Entender los diferentes tipos de Hipertrofia Muscular

Hipertrofia muscular es un término complejo lanzado alrededor en el mundo de la ciencia de la salud que es relativamente fácil de entender cuando simplificada. Simplemente poner, hipertrofia muscular es un crecimiento o aumento en el músculo. Este crecimiento se denomina hipertrofia. Hay dos tipos diferentes de hipertrofia, y son la hipertrofia sarcoplásmico y la hipertrofia miofibrilar hypertrophy.Sarcoplasmic es cuando el tamaño de sus músculos añadir, pero desprovisto del aumento idéntico en la fuerza muscular. Esto significa que su densidad de tejido muscular está reduciendo. El tamaño de sus músculos eleva a un ritmo mayor que los tejidos musculares menores de este tipo de hipertrofia. Este tipo de hipertrofia se desea entre los culturistas, ya que su preocupación inicial es conseguir tan grande como probable. La fuerza es la hipertrofia más minor.Myofibrillar es cuando su densidad de tejido muscular está aumentando. Esto significa que usted está aumentando más fuerza, pero no aumentar automáticamente el tamaño de la tempo.Before idéntico usted siente la necesidad de elegir uno de los lados, la verdad es que no es del todo el ejercicio una o la otra. Los ejercicios son una disposición de los dos. Puede, por otro lado, hacer ejercicios que favorecen tanto la hipertrofia sarcoplásmico o miofibrilar. Se basa en lo que son sus metas. Como se examinó anteriormente, si usted se está esforzando para convertirse en un culturista, lo más probable debe centrarse en conseguir la hipertrofia sarcoplásmico. Si usted es un atleta, usted probablemente querrá centrarse en la hipertrofia miofibrilar, para maximizar su fuerza carente de tener que mover exceso de peso (algunos atletas pueden necesitar tanto como un linebacker de fútbol). En consecuencia, ¿cómo sabes que la hipertrofia que está realizando con su entrenamiento? Los siguientes son algunas reglas de ejercicio a pursue.Number de repsThere reglas generales para todas las formas de hipertrofia cuando se trata de cómo muchas repeticiones que desee estar haciendo. Para hipertrofia sarcoplásmico, usted debe estar aspirando a hacer de ocho a doce repeticiones (sesenta-ochenta por ciento de su una repetición máxima). Para miofibrilar, hacer uno-cinco repeticiones (ochenta - 100 por ciento de su una repetición máxima). En general, hacer más repeticiones y pesos más ligeros para sarcoplásmico y una cantidad menos importante de repeticiones y más grasa para el tiempo myofibrillar.Rest período intermedio setsThe tomar reposo entre series debe probablemente ser mayor para sarcoplásmico y más corto para miofibrilar. Trate de descansar algo como uno y tres minutos entre series para sarcoplásmico, y tres y seis minutos para miofibrilar. La razón para el momento de descanso más largo se debe a que usted está apuntando para elevar cargas más pesadas, que codician a proveer a sus músculos tiempo suficiente para descansar, para que puedan levantar tanto la grasa como possibleTime bajo tensionThis se refiere a la prolongada lleva a llevar a cabo una repetición de cualquier ejercicio. Una vez más, se trata de cursos generales de actuación de los pulgares. Para sarcoplásmico, tomar metro setenta y cinco segundos por repetición, y dos o tres segundos para myofibrillar.Now la mayoría de ustedes no son culturistas o atletas profesionales, por lo que la instrucción fuertemente para la hipertrofia sarcoplásmico o miofibrilar con toda probabilidad, no es algo que desea realizar . La mayoría gente codiciar una mezcla de tener fuerza, mientras que también está poniendo buff y lograr un físico excelente aspecto. Decide por ti mismo cuáles son sus objetivos, a continuación, utilizar este conocimiento para ayudar a llegar a ella
Por: Kevin Cutler