Comer más de su nivel de mantenimiento de calorías para construir el músculo que su cuerpo necesita más calorías de las que quema durante un día de trabajo típico. Trate de comer entre 300 a 500 calorías más de nivel de mantenimiento de su cuerpo sobre una base consistente. Sin un exceso de calorías en su dieta no va a poner en el músculo. Por la construcción de músculo que estamos en la teoría de aumento de peso así que tiene sentido que consumir más calorías. Para asegurar su progreso haciendo en su formación un seguimiento de sus entrenamientos, así como su peso. Si no está progresando en su formación lo más probable es que usted no está consumiendo calorías suficientes para apoyar el crecimiento muscular. Esto es a menudo la razón principal por la que la gente llega a un estancamiento. Ellos simplemente no están comiendo lo suficiente! Cuando el progreso se para la primera cosa que usted debe tener en cuenta es su dieta y sus calories.Eat comidas pequeñas y frecuentes durante todo el DayEating 5-6 comidas al día proporcionará a su cuerpo con un flujo constante de nutrientes provenientes de una amplia variedad de fuentes. Comidas pequeñas y frecuentes son una gran manera de conseguir la cantidad necesaria de calorías y proteínas en su dieta y le ayudará a construir músculo. Comer comidas frecuentes y como esto puede ser difícil, especialmente cuando se trabaja muchas horas y no tiene tiempo durante el día para preparar sus comidas. El secreto aquí es preparar la comida del día anterior. Usa Tupperware para almacenar sus alimentos y llevarlos a trabajar al día siguiente. De esta manera tienes las comidas ricas en proteínas y calorías disponibles para usted cuando usted necesita nunca them.Eating 5-6 comidas al día no es un requisito establecido para construir el músculo, pero lo veo de esta manera. Si usted puede consumir 5-6 comidas pequeñas /aperitivos durante todo el día que va a hacer que sea mucho más fácil para satisfacer tanto a su diario de calorías y proteínas. Tratando de cumplir con su consumo de calorías y proteínas por el consumo de 2 o 3 comidas va a ser difícil. Con sólo 2-3 comidas al día tendrá que consumir comidas más grandes en cada sesión que puede resultar difícil para algunas personas que tienen problemas con el apetito. Consuma al menos 1 gramo de proteína completa por kilo de peso corporal La realización de cualquier tipo de actividad o ejercicio agotador de forma coherente exige un cambio en nuestra dieta diaria. Debido a los golpes que sus músculos toman durante cada entrenamiento, sus necesidades de nutrientes se incrementan y son vitales para ayudar a recuperarse de manera eficiente y aumentar la masa muscular. Uno de los nutrientes más importantes para la construcción de músculo es proteína. Su ingesta diaria de proteínas debe aumentar cuando se entrena con el fin de ayudar a la reconstrucción y el crecimiento de nuevo tejido muscular. ¿Cuánta proteína se necesita para construir el músculo? Necesita al menos 1 g de proteína completa por libra de peso corporal. Las proteínas se conoce como los bloques de construcción para nuestros músculos y están formados por cadenas de aminoácidos que son utilizados por el cuerpo para ayudar a crecer los músculos, cabello, uñas y piel uniforme. La falta de proteínas en su dieta pueden frenar sus resultados. Grandes alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras como el pollo o el pavo, pescado, atún, leche, huevos, queso y suero de leche protein.Get sí mismo en una rutina de pesas /Programa Su dieta eficaz es extremadamente importante cuando se busca la construcción de músculo, pero si no estás entrenando duro y no tienen una rutina de entrenamiento con pesas eficaz o programa en el lugar, entonces no va a ver resultados. Tómese su tiempo para planear una rutina efectiva o utilizar uno de los programas de entrenamiento con pesas probados diseñados por otros. Dos de los más populares son Rippetoes y Bill Estrellas 5x5. Google estos términos para obtener más información sobre ellos. Alternativamente, usted puede elegir para diseñarse una división culturismo. Esta es una rutina diseñada por un individuo para golpear cada grupo muscular duro en su día específico. Un ejemplo rápido sería el pecho formación y apoyo para el Lunes. Bíceps y tríceps el miércoles y piernas y hombros el viernes. Esta es una fracción de 3 días. Una persona puede diseñar su propia división de culturismo y puede optar por ejercicios 3,4,5 o hasta 6 veces a la semana. Tenga cuidado si vas a seguir su propia rutina dividida culturismo. Permitir días de descanso adecuados y asegurarse de que no sobre entrenar sus músculos. Siempre tratar de empujar a sí mismo en su formación y el progreso tanto como sea posible. No entre en sus entrenamientos en busca de realizar exactamente el mismo número de repeticiones o levantar la misma cantidad de peso como lo hizo la semana anterior. Esfuérzate y buscar siempre de levantar más peso o realizar más repeticiones. Varíe sus repeticiones y ejercicios de vez en cuando para cambiar las cosas y permitir que continua descanso suficiente progression.Get! Rest? ¿No debería ser la formación que te oigo decir. Por supuesto, usted debe pero el resto es otro factor clave al levantar objetos pesados, como ocurre con muchos otros deportes. Intenta conseguir un buen 7-10 horas de sueño cada noche para ayudar a su cuerpo a recuperarse y crecer. Su cuerpo lleva a cabo una serie de funciones importantes cuando estamos dormidos, como la reconstrucción y reparación del tejido muscular. Músculo se construye mientras estamos dormidos así que tener esto en cuenta al decidir sobre otra noche. Usted también debe estar recibiendo suficiente descanso entre los entrenamientos para que pueda entrar en cada sesión de entrenamiento y dar el 100%. Es a menudo una buena práctica para trabajar cada grupo muscular duro una vez a la semana a menos que usted está siguiendo un programa completamente diferente o una workout.Get cuerpo completo de la cama a una hora razonable Esto puede sonar estúpido, pero es, sin duda relacionada con sus resultados y avances en la búsqueda para construir el músculo. Usted debe levantarse a una hora razonable para consumir todas las comidas durante todo el día y obtener la cantidad necesaria de calorías y proteínas que su cuerpo necesita para crecer y ganar masa muscular. Imagínese levantarse a las 12:00 de la tarde y va a la cama a las 9 o 10. En este momento usted puede ser capaz de consumir 3 comidas. Por sólo consumir 3 comidas que será difícil obtener los nutrientes y calorías necesarias que el cuerpo necesita para seguir creciendo. Si esto ocurre constantemente se puede ver cómo levantarse tarde pueden llegar a tener un gran impacto en su formación y su progreso Art By:. Marcos Crossan