No hay nada más odiado en el mundo del fitness de la meseta temida. La meseta ha sido probablemente responsable de la motivación más perdido y malgastado el dinero que otra cosa. La gente empieza un programa y lo están haciendo muy grande y de repente no están avanzando más, por lo que buscan la siguiente mejor manera de construir músculo. Aclarar y repetir. Después de un tiempo, muchas personas pierden la motivación por completo o que se sienten frustrados por haber gastado dinero en un programa tras otro, sólo para ser enfrentado con otra meseta en la línea. La verdad es la mejor manera de construir el músculo sin golpear una meseta es anticiparse a la meseta desde el principio y planificar con anticipación. Si usted sabe que normalmente meseta en aproximadamente cuatro semanas, planificar con anticipación. Si por lo general llega a una meseta en algún lugar alrededor de seis semanas, el plan para eso. Para ello, no por pedir un nuevo programa de entrenamiento antes de tiempo, pero al comprender dos cosas: cómo y por qué su cuerpo desarrolla los músculos y por qué mesetas suceda. A continuación, puede crear un plan para la mejor manera de construir el músculo y evitar una plateau.How y por qué su cuerpo Construye MuscleWhen de comenzar cualquier programa de ejercicio, su cuerpo responde a este nuevo estímulo mediante la construcción de músculo y la cada vez más fuerte por lo que puede adaptarse y actuar el trabajo. Sin embargo, incluso después de unas pocas semanas, su cuerpo se ha adaptado a este nuevo programa y que no necesita añadir más músculo para hacer el trabajo. Con el fin de estimular su cuerpo para continuar la adición del músculo, necesita crear un nuevo estímulo. Muchas personas cometen el error de pensar que tienen que hacer simplemente lo hacen más. Lo que realmente necesitan es hacer algo different.Why más de todo no es la mejor manera de construir MuscleWhen llegan a una meseta, mucha gente intenta automáticamente hacer más, más peso, más repeticiones, más tiempo en el gimnasio. Pero sólo hay muchas más cosas que puede hacer y más sólo va a hacerlo de todas formas. Para romper realmente ese nivel, es esencial para hacer algo diferente y, a veces diferente significa menos peso, menos repeticiones y menos tiempo en el gimnasio! La mejor manera de construir el músculo es comprender los múltiples factores de Crecimientoa entrenamiento no es sólo compone de peso y repeticiones. En realidad, hay seis claves para un gran programa de construcción de músculo. A continuación se presentan las seis teclas que debe cambiar con el fin de estimular su cuerpo para construir más músculo nuevo. • Los intervalos de descanso entre las series (o entre sesiones de entrenamiento) • Velocidad /ritmo de repetición (qué tan rápido o lento se mueve el peso) y toro , la carga (lo cerca que el peso es el 1 repetición máxima (RM) • Número de juegos (por movimiento o parte del cuerpo) • Duración de la sesión de entrenamiento • Frecuencia del workoutPeriodizing y manipular su camino alrededor PlateausThe mejor manera de construir el músculo sin golpear una meseta es hacer lo que se conoce como periodización. Esto implica cambios de planificación en uno o más de los factores mencionados anteriormente cada dos semanas como mínimo. No hay tal cosa como un programa perfecto, sólo hay grandes fases y que necesita saber cómo planificar, organizarlas, y la secuencia de ellos. La clave para el crecimiento real sin una meseta es la combinación de una serie de fases durante todo el año, lo que le permite manipular todo esto factors.The clave es centrarse en una meta , y luego averiguar cuáles son los factores que usted necesita para manipular y cómo con el fin de lograr ese objetivo. (Tenga en cuenta que su objetivo puede cambiar de mes a mes) Descuidar sólo uno de estos factores que retrasará su progreso y, finalmente, dar lugar a golpear a un meseta. Usted querrá tener en cuenta, también, que cuanto más se trabaja, más rápido su cuerpo se adaptará y meseta. atletas avanzados suelen cambiar sus rutinas cada 3-4 ejercicios para mantener su progreso en marcha. manipular todos estos factores es la mejor manera de construir músculo de manera constante y mantener la motivación alta Art By:. Vince DelMonte Física