de conocimiento común que tiene que comer bien, entrenar duro y descansar mucho para construir músculo de manera eficiente y eficaz. Sin embargo, algunas personas encuentran dificultad en hacer juegos malabares con todo esto y conseguir que en su routine.On diario qué días debo hacer ejercicio? ¿Cuánto debo comer? ¿Cuánto resto debería obtener? Estas son algunas de las preguntas más comunes que la gente pregunta acerca de la construcción de músculo, especialmente aquellos que están comenzando. Si usted es una de esas personas que están en busca de respuestas a estas preguntas, esto es lo que do.Get a sí mismo en un período de cuatro días de entrenamiento de la semana program.In este programa, usted va a estar funcionando los lunes, martes, jueves y viernes. Su horario semanal se verá así ... Se trabaja el pecho y los hombros los lunes, a continuación, los hombros y los tríceps, los martes, se toman un día libre el miércoles (día de descanso), se trabaja en la espalda, los jueves, a continuación, las piernas los viernes, y los sábados y resto Sundays.Now, además de los tres días de descanso, usted necesita para asegurarse de que usted obtenga por lo menos ocho horas de sueño todos y cada uno cada night.It 's hasta usted para decidir en qué parte del día en que se va a hacer su entrenamiento. Usted puede ir al gimnasio antes de ir a trabajar o puede hacerlo después de su jornada de trabajo ha terminado. Simplemente tratar de evitar la formación demasiado cerca de la hora de acostarse. La razón de esto es porque usted puede tener dificultad para quedarse dormido cuando su ritmo cardíaco es todavía elevado. Además de eso, usted necesita comer inmediatamente después de su sesión de ejercicios para mantener su cuerpo en un estado anabólico (el estado en el que se produce el desarrollo muscular). Además, es necesario asegurarse de mantener su entrenamiento menos de una hora para evitar que su cuerpo ser demasiado catabólico (pérdida de masa muscular). Lo que me lleva al siguiente punto, nutrition.If usted va a trabajar a los diablos de los músculos, es necesario darles de comer no sólo para darles la energía para hacer lo que usted quiere que hacer, sino también para darles los elementos básicos que necesitan para recuperarse y crecer. Además de eso, si usted se permite que pasan hambre cuando se trabaja a cabo, lo que sucederá es que su cuerpo comenzará a alimentarse de sus propios músculos para obtener energía (ya que no tiene nada más que tirar de él desde) . Y eso no es bueno para los músculos o su salud en general.Now, lo que quieren tener mucho en su dieta es la proteína. Aparte de no comer lo suficiente, uno de los errores más comunes que la gente hace es no tener suficiente proteína en su dieta. Una buena regla de dedo para utilizar aquí es tener gramos de uno y medio de proteína por cada libra de su peso corporal. Por lo tanto, si usted pesa 200 libras, usted necesita tener 300 gramos de proteína al día (incluyendo los días de descanso). No importa donde se va a conseguir que la proteína. Puede obtenerla de los alimentos o de suplementos ... no importa. Lo que usted puede querer hacer es tomar esa cantidad de proteína y se divide en seis partes iguales de comida. Hacer esto no sólo le permitirá a su cuerpo utilizar todos los nutrientes de manera más eficiente, sino que también tendrá un flujo constante de nutrientes que entran en tu cuerpo /músculos de todo el day.Now, tenga en cuenta que la construcción de los músculos no sucede instantáneamente. Se necesita tiempo y requiere un compromiso fuerte. Como cuestión de hecho, es necesario comprometerse a este programa como una forma de vida. En el mundo de la construcción de músculo, no es raro encontrar personas que han estado trabajando durante más de 25 años. Sea paciente y seguir trabajando hacia su meta Art By:. Jcastor