1. Formulario Squat En primer lugar, volver al primer capítulo del Desafío Kettlebell Rusia y revisar los ejercicios de sentadilla básicos. Están sentados en cuclillas en una silla y la espalda, en cuclillas contra una pared, y la posición en cuclillas de peso muerto (con la campana más pesada). Practique estos ejercicios al principio de cada sesión de entrenamiento hasta que haya dominado el arte de ponerse en cuclillas. Si usted no ha dominado la sentadilla, se lesionó la espalda y nunca va a dominar el swing. 2. Espalda recta ideal sería que la espalda debe estar recta durante el swing, pero en ningún caso la copia de seguridad de "spin" (como lo hace cuando se inclina para tocar sus dedos del pie). La forma más fácil de prevenir la parte posterior se curva hacia arriba, es mantener la cabeza en alto. Levante la barbilla para que siempre busca por delante de usted durante todo el swing. En ningún momento se debe mirar el suelo por delante o por debajo de usted. Trate de encontrar algo en el horizonte que puede enfocar su atención durante todo el swing. 3. La coordinación muscular Un error común de los principiantes el swing es tirar de la pesa rusa con los brazos. Mientras que un poco de presión de los brazos es inevitable, la mayor parte de la fuerza necesaria para girar la campana viene de las piernas, las nalgas y el estómago. Sí, el estómago. Estos tres músculos deben coordinarse con fuego cerca del mismo tiempo de generar la fuerza necesaria para girar la campana sin mucho esfuerzo por parte de los brazos. Esto es especialmente cierto cuando se mueve a las pesas más pesadas. La clave para esta coordinación es el uso de la exhalación con la recuperación de la campana. Consulte el Capítulo 2 para Kettlebell ruso Pavel Desafío explicar con más detalle. 4. MomentumThis correcta se refiere a la coordinación muscular anterior. Si usted está usando las piernas, los glúteos y el estómago correctamente, la campana no debe ir por encima de la altura del hombro. Si el dinero va a parar con el kettlebell por encima de los hombros, entonces usted está utilizando sus brazos para levantar el capó. La fuerza generada en las piernas, los glúteos y el estómago debe llevar el kettlebell a la cima de su arco y NOFURTHER. Una vez que obtenga su swing correctamente (es decir, utilizando la parte inferior del cuerpo y sin brazos), por lo que si el impulso lleva la capucha sobre los hombros, que están listos para entrar en un peso pesado. Así que eso es todo. Mejorar la forma en que te pones en cuclillas, manteniendo la espalda recta, coordinar sus músculos, y asegurarse de que están generando la mayor parte de la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Ahora debe tener lo suficiente para empezar a mejorar tu swing de kettlebell Art By:. Brad Callen G.