Culturistas Dieta Consejos que te ayudan a cortar y rasgado

Para conseguir una muy buena definición de los músculos debe Para seguir necesaria una dieta culturistas bien diseñado. Puede entrenarse duro e intenso, puede seguir cualquier entrenamiento profesional que desee, pero la verdad es que los bienes raices sin una dieta adecuada usted no conseguirá el resultado hoped.Now continuación vamos a tratar de crear un plan de comidas que complementará sus esfuerzos de entrenamiento y por lo tanto le permiten perder grasa en definitiva tiempo.1 punta - Cantidad de mealYou debe comer seis (6) veces al día, se aconseja que usted debe comer cada 3 horas aproximadamente, si lo hace, los antojos son minimizados debido el azúcar contiene en la sangre se mantienen estables, mientras que la energía y el metabolismo están al máximo tanto los músculos vienen alimentados durante todo el día.2 Tip - cantidad correcta de proteinFor entender sus necesidades de proteínas, sólo tiene que hacer esta pequeña operación, multiplique su peso por 1,2 , el resultado le dará el número de gramos de proteína que necesita en el día. Ahora divide ese número por 6 (la comida que tienes que comer en días) y el resultado indica el número correcto de proteína que usted necesita comer para cada comida. Trate de obtener la proteína de las carnes magras, normalmente carnes blancas como pollo, pavo y pescado blanco. Normalmente, usted no debe nunca excede la proteína más de 3 batidos en total 6 meal.3 Tip - cantidad correcta de carbohydratesFor para calcular sus necesidades de hidratos de carbono, hay que multiplicar la masa corporal magra en 0.8 y el resultado conseguido será su necesidad de la misma para el día. Ahora dividimos por 3 y que es la cantidad de hidratos de carbono gramos que hay que comer por primera comida, de la comida antes del entrenamiento y para que justo después de la cuidadosa gym.Be, debemos mantener la grasa fuera para extraer el entonces deben asumir los hidratos de carbono de bajo índice glucémico, por esta harina de avena, arroz integral, sémola y patatas dulces son los mejores. La única comida que tenemos que asumir alta en carbohidratos glucémico es justo después del entrenamiento y para ello, la crema de arroz es top.4 punta - Verduras VegetablesAssuming es una situación de ganar-ganar, ya que su ayuda para mantener el apetito bajo, aumentan la absorción de la proteína que se ingieren, sino también mantener limpia su sistema el aumento de su tasa metabólica. Aquí no es necesario para el cálculo de las necesidades, se puede comer la cantidad de lo que quieres, algunos ejemplos son el brócoli, judías verdes y la lechuga. Preste atención solamente en el entrenamiento post, aquí usted no debe comer verduras para que no ralentizar el absorption.5 punta - deficiencia esencial FATSA de ellos va a crear varios problemas que, se notaba bajo consumo de energía para el entrenamiento y podría Note también varias asunto ganar músculo. 2 cucharadas de aceite de linaza en cada comida va a estar bien (excepto el post-entrenamiento) 6 Extremo - WaterOften jóvenes, sino también los culturistas de alto nivel no creen que el agua es importante en la dieta, y esto es un gran error, porque se necesita el agua para desarrollo muscular y pérdida de grasa. La función importante del agua es para llevar aminoácidos a los músculos. Los niveles bajos de agua producen crecer bajo el músculo. Trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas de día.7 Y último consejo - Aumentar CarbsRaise los hidratos de carbono durante el fin de semana a 1,3 veces (normalmente 0.8) su masa corporal magra, haciendo lo que evitará que su metabolismo se acostumbrará a la dieta. Ahora divide este número por 6 (y no por 3) y consumir los carbohidratos en 5 comidas (el último no) Art By:. Franco
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