Los músculos de la espalda parecen darse por sentado. Pensamos que ya que nos mantiene todo el día, debe ser un músculo muy fuerte ¿no? Bueno, sí lo es, pero sólo hasta cierto punto. Los músculos de la espalda son capaces de almacenar hasta por períodos de tiempo debido a la contratación de unidades de motor asíncrono prolongados. Esto significa que mientras un grupo de músculos de la espalda están trabajando en que nos mantiene de pie, otro grupo de estos músculos están en reposo. Los músculos pueden apagar de ida y vuelta que nos permite ser capaces de soportar y mantener nuestra postura sin sentir que estamos trabajando nuestra vuelta. Cuando nos cambiamos a una posición poco natural, aunque, como cuando trabajamos fuera, perdemos este sistema asíncrono porque todos los músculos tienen que ser contratados para permitir mantener la posición. Para evitar lesiones en la espalda, asegúrese de mantener su forma correcta, tenga en cuenta las posiciones de los músculos a medida que realiza repeticiones. Su espalda debe estar lo más plana posible en todo momento. También puede aliviar el trabajo que la espalda tiene que ver con el uso de otros músculos para ayudar. Al apretar los abdominales inferiores, puede ayudar a mantener la espalda recta, así como reducir el trabajo que la espalda tiene que hacer. Con el fin de asegurarse de que su espalda esté recta y que su forma es correcta, asegúrese de hacer sus entrenamientos en frente de un espejo y comprobar su forma periódica. La siguiente parte del cuerpo que se tratará es la rodilla. Las funciones de la rodilla como una bisagra conjunta por lo que cuando se piensa en su rango de movimiento, imagen de la apertura y cierre de puertas. La puerta se puede abrir y cerrar muy bien, pero cuando se intenta mover en otra dirección, no será realmente mover o podría dañar su puerta. Este mismo principio se aplica a la rodilla. La rodilla está destinado básicamente para llevar a cabo la flexión y extensión, el movimiento lateral es lo que causa daños. Con el fin de evitar lesiones en la rodilla, asegúrese de que está llevando a cabo ejercicios que requieren un grado de 90 o mayor curva correctamente. La rodilla debe pasar sus dedos del pie en todo momento. Si usted tiene un desequilibrio en el desarrollo muscular entre la parte interna del muslo frente externo, asegúrese de corregir lo antes posible, o la posición de la rodilla se puede alterar lo que hará que sea más fácil para que usted pueda incurrir en una lesión de rodilla. Voy a terminar esta discusión con las maneras de evitar codo o lesión en el hombro. El codo, como la rodilla, es una bisagra. Por lo tanto, cuando se trabaja, debe asegurarse de que usted se está moviendo el codo hacia atrás y hacia adelante en vez de lado a lado. El hombro, por otro lado, es una junta de bola y cavidad. Tiene una amplia gama de movimiento, pero debido a la forma en que el húmero se ajusta holgadamente en la "toma" de la escápula, hay un riesgo de dislocación. El efecto cooperativo del codo y el hombro, para permitir una amplia gama de movimiento. El codo tiene un movimiento limitado, pero debido a su conexión con el hombro a través del húmero, no hay un aumento significativo en la amplitud de movimiento, pero todavía se puede producir una lesión. Con el fin de evitar lesiones en el codo o en el hombro cuando se realizan ejercicios que usted debe asegurarse de que usted no usa más peso que usted razonablemente puede mover. Usted no quiere demasiada presión para ser puesto en el hombro, haciendo que se mueva demasiado lejos en ninguna dirección específica, que podría conducir a una dislocación. En conclusión, para evitar lesiones de la espalda, realizar ejercicios con la espalda recta. Las lesiones de la rodilla pueden prevenirse asegurando que sus rodillas van directamente sobre sus dedos de los pies cuando se realizan ejercicios que requieren un grado de 90 o más curva de la rodilla. Con respecto a la codo u hombro, no realice ejercicios que podrían causar una repentina fuerza para mover el hombro más allá de su rango normal de movimiento. Realización de ejercicios en el espejo o ver los movimientos de sus músculos mientras se trabaja ayudará este Listado Por:. Steven Tyrie