Este un trabajo específico es uno que está diseñado para ser un trabajo abdominal rápida a encajar en su rutina diaria, y le dará la flexibilidad a la hora de decidir a qué hora del día que usted quiere lograr un poderosa sesión de ejercicios abdominales con la investigación results.The RÁPIDO de expertos e investigadores de la salud y de la aptitud han mirado en los ejercicios abdominales y este trabajo a cabo salió como uno de los mejores razón más poderosa, rápida, abdominal workouts.The está clasificado como altamente clasificado como ejercicio del entrenamiento se debe a que no sólo se puede encajar fácilmente en su rutina diaria, sino que también produce resultados fenomenales, siempre y cuando mantenga a este trabajo a cabo everyday.I sabe que no se supone para trabajar cualquier parte específica de su cuerpo todos los días, pero esto se resuelve no es en absoluto intenso, y no causará ningún dolor o problemas. Este es un trabajo rápido y de gran alcance, pero no es demasiado intensa que no se debe hacer todos los días. La razón de este ejercicio abdominal se recomienda para todos los días es porque es un ejercicio ligero que produce resultados sorprendentes, las más veces sus Rolls done.Ab sobre los Rollouts bola /bola: El primer paso en este trabajo ab a cabo es el rollo Ab. Ahora, rollos abdominales son un ejercicio especialmente válido porque este movimiento se dirige a todos los músculos de la base, en lugar de sólo un músculo a tratar. Asegúrese de que sólo rodar tan lejos como pueda, ya que no quieres sentir ninguna presión o dolor en la espalda. Si usted comienza a sentir de esta cepa en la parte posterior, usted necesita tomar un descanso del ejercicio y continuar después de su ruptura, o evitar por completo. No vaya tan lejos que le duele la espalda o collapse.1. En primer lugar, ponte de rodillas delante de la pelota y colocar ambas manos sobre el balón, paralela a una otro.2. Doble los codos con las manos placed.3. La dificultad de este movimiento se basa en si las manos están más cerca o más lejos. Contrae los músculos abdominales y tire el vientre hacia la spine.4. Al contraer los abdominales, gire lentamente hacia adelante y rodar la pelota lo más lejos como pueda, hasta que sienta que el endurecimiento de su abs.5. Asegúrese de mantener las caderas recta durante todo el exercise.6. Ahora que su tan lejos como puede ir, tire lentamente su cuerpo en utilizando sólo los brazos y los abdominales. Hacer con 1-3 series de 12-18 reps.Hip gota Puente Side: Next en este ejercicio de entrenamiento ab es el Puente Side. Muchas personas consideran que se trata es un ejercicio avanzado porque este movimiento realmente funciona y desafía los oblicuos. Mediante la adición de una elevación de cadera, que está añadiendo en que los retos adicionales para los oblicuos, lo que hace de este un ejercicio extraordinario para toda su núcleo. La forma en que usted puede modificar este ejercicio para que sea un poco más fácil es mantener una rodilla en el suelo en lugar de tener los dos pies apilados uno otro.1. En primer lugar, comenzar poniendo su cuerpo en su side.2. Ahora, después de acostarse de lado, mantener el equilibrio sobre el antebrazo y los pies only.3. Asegúrese de que los pies y las caderas se apilan unas sobre otras para el máximo provecho de su trabajo obliques.4. Ahora, contraiga los abdominales lentamente y baje la cadera hacia el suelo y acercarse lo más posible, mientras se mantiene el torso completamente steady.5. Para la máxima ab funciona, contraer los abdominales y las caderas para tocar el suelo. ¡No se queda atrás o se hunden en el hombro, ya que las ruinas del conjunto exercise.6. Lleve una copia de seguridad de la cadera e incluso elevarlo para una más poderosa obra ab a cabo. Haga esto durante 1-4 series de 15-20 repeticiones de cada ejercicio Oblique side.Twisted: El último, y probablemente el más poderoso oblicua de metas de trabajo ab a cabo es el giro del torso sentado. Este paso sólo es uno de los mejores ejercicios para apuntar los oblicuos, que es su waist.Not hace este objetivo se mueven los oblicuos, pero fortalece los músculos de la base y aumenta la resistencia tanto de su flexors.What hip usted quiere estar seguro de que do en este movimiento, es mantener la espalda recta y el pecho levantado como posible durante todo el ejercicio. Asegúrese de no encorvar los hombros, ya que esto causa un dolor en su esfuerzo back.1. Comience el movimiento al sentarse y la celebración de un medicamento ball.2. Asegúrese de doblar las rodillas bastante cerca de su chest.3. Un poco inclinarse hacia atrás hasta que sienta un pequeño tirón en los músculos abdominales y mantenga la espalda recta y el pecho cuando levantó posible.4. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y tocar el balón medicinal en el suelo al lado de su cadera. Llevar el balón a la center.5. Llevar la pelota al suelo al otro lado de su cuerpo, repitiendo el paso # 4, pero para su side.6 izquierda. Repita el proceso por la alternancia de qué lado de la cadera la pelota continúa. Cuente cada lado, como una repetición. y hacer esto durante 1-4 series de 12-20 repeticiones Art By:. Ejercicios a la Venta Abs