Bonus Ab Workout Para extra Ab cincelar

Muchas personas tienen un entrenamiento de abdominales que se quedan con e implementar en su horario, pero lo que mucha gente no tiene, es que poco de trabajo extra para estirar los músculos abdominales, y darle ese maximizando adicional de su abs.So six pack si está buscando un poco de trabajo extra a empujar los abdominales hasta el límite, usted ha encontrado el mejor pequeño abdominales adicional out.Exercise trabajo # Combo Crunch 1-Hard With A Bike Kick: El Combo Crunch duro es uno de esos ejercicios que quiero hacer si quieres una más plano, más fuerte movimiento midsection.This apretará y tonificar todos los músculos abdominales, que es lo que usted desea cuando usted está buscando el desarrollo de la seis pack.Not notoria sólo este ejercicio que desarrollar un abdomen más fuerte, más plano, pero que desarrolla un fuerte dolor de espalda baja. Cuando se combina con otros ejercicios de fuerza-resistencia y aeróbico, esta rutina producirá results.Directions reales de este movimiento: 1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o carpet.2 acolchada. Doble ligeramente las rodillas en parte, con los pies apoyados en el floor.3. Cruce los brazos sobre el pecho y asegúrese de que sus pies no están demasiado cerca de su buttocks.4. Empuje la parte inferior en el suelo y comenzar a levantar su head.5. Al hacer esto, exhale slowly.6. Comience a enrollarse las caderas hacia las costillas, manteniendo los hombros y el pecho de la floor.7. Al sentir su contrato músculos abdominales y apretar, hacer una pausa durante aproximadamente una o dos seconds.8. Inhala y lentamente rizos hacia abajo, y asegúrese de que su cabeza y sus hombros se apoyan en el suelo por lo que mantener una cierta tensión en el núcleo durante el exercise.9. Apriete y contraiga los abdominales cada repetición y repetir hasta que se sienta la fatiga en su muscles.10. Haga de 15 a 20 repeticiones o 2-3 sets.Exercise # 2 - PlanksThis es una de las salidas del trabajo más fácil abdominales que le dará ese descanso sensibilidad en los músculos abdominales, mientras que el fortalecimiento de su núcleo con muy pocos effort.Directions: 1. Comience con la cara hacia su ejercicio mat.2. Con los codos y los puños por debajo de su pecho, poner todo su peso en sus antebrazos, puños y elbows.3. Ahora enderezar la espalda por lo que su completamente flat.4. Con la espalda recta, mantener un puente entre los codos y su toes.5. Mantenga las caderas tan alto como puedas y no dejes que se caigan por debajo de las caderas you.6. Mantenga esta postura, siempre que pueda, manteniendo la espalda recta y las caderas altas fuertes (mantener las caderas de flacidez) 0.7. a partir de 10 seconds.Third el ejercicio bicicletas cosas KickSome recordar todo esto funcione es asegurarse de respirar de forma natural y no contenga la respiración en cualquier momento durante este exercise.Directions: 1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra acolchada y doblar las rodillas ligeramente dobladas con los pies apoyados en el floor.2. Empuje la parte inferior en el suelo y estirar la muscles.3 abdominal. Coloque las dos manos detrás de su head.4. Llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda, y luego llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha en un giro, bicicleta pedal motion.5. Continúe respirando naturalmente como te imaginas a ti mismo pedalear en una bicycle.6. Codo opuesto alternativo a la rodilla opuesta, con las manos detrás de head.7. Continúe con este proceso de una manera lenta y controlada hasta llegar a entre 14 y 20 repeticiones. Hacer sobre 1-3 sets.Final el ejercicio PlanksThis es una de las salidas del trabajo más fácil abdominales que le dará ese descanso sensibilidad en los músculos abdominales, mientras que el fortalecimiento de su núcleo con muy poco effort.Though este ejercicio no requiere que usted tenga un poco de paciencia, los resultados van a llegar a ser motivo rewarding.The por su paciencia es porque hay muy poca actividad en este ejercicio, pero este pequeño cabo el trabajo producirá results.This extremo es una buena práctica para quemar la grasa corporal alrededor de su espalda, los músculos abdominales y de la core.Directions: 1. Comience con la cara hacia su ejercicio mat.2. Con los codos y los puños por debajo de su pecho, poner todo su peso en sus antebrazos, puños y elbows.3. Ahora enderezar la espalda por lo que su completamente flat.4. Con la espalda recta, mantener un puente entre los codos y su toes.5. Mantenga las caderas tan alto como puedas y no dejes que se caigan por debajo de las caderas you.6. Mantenga esta postura, siempre que pueda, manteniendo la espalda recta y las caderas altas fuertes (mantener las caderas de flacidez) 0.7. a partir de 10 seconds.This adicional de trabajos ab está diseñado para añadir un poco de refuerzo adicional y la construcción del núcleo de su área six pack junto con lo que se resuelve lo que hacen por los abdominales ya, y también dar a su paquete de seis ABS del buen stretch.While abdominal ejercicios no reducirán su cintura, usted todavía puede tonificar y estirar la cintura, y agregar a la apariencia de vientre plano con estos tres mini ab entrenamientos Art By: Ejercicios para
Abs.