Muy bien, así que estos son los 5 mejores ejercicios abdominales más bajos, que es el grupo muscular abdominal que desarrolla los músculos abdominales laterales, o sus abdominales que se envuelven alrededor de su cintura y los abdominales inferiores. Estos ejercicios no se acaba de hacer, pero están sinceramente clasificados entre todos los otros ejercicios abdominales inferiores como los 5 ejercicios abdominales Recto. Estos ejercicios, junto con otros principales ejercicios de abdominales, en realidad están investigados, calificados y clasificados por los investigadores que utilizan equipment.How electromiografía Este entrenamiento es en realidad Clasificado: Ahora en primer lugar, lo que es un equipo de electromiografía? Bueno, este equipo pone a prueba la cantidad de actividad muscular en un ejercicio, y supervisa el recto abs (main "six pack abs") y los abdominales inferiores durante los diferentes ejercicios. Ahora volviendo a la investigación y la prueba de que esta es la única mejor ejercicio abdominal, este ejercicio abdominal específica de la prueba como la más alta más poderoso rápido paquete de construcción de ejercicio abdominal, seis de los trece ejercicios separados que se probaron como Maniobra well.Bicycle: La primera trabajar que tenemos en nuestra lista de increíble top 5 ejercicios abdominales inferiores es la crisis de la bicicleta. Este movimiento es un gran ejercicio abdominal para trabajar los oblicuos, que son la parte de su abdomen (la cintura) y los abdominals.Directions inferiores a este movimiento: 1. Comience el ejercicio y se recuesta boca arriba. 2. Empuje la parte inferior, mientras que el mantenimiento de la posición boca arriba. 3. Ponga sus manos detrás de su cabeza y llevar las rodillas a un ángulo de 45 grados. 4. Con las rodillas a medio camino entre el recto hacia el techo y el nivel con el piso, comienza un movimiento de pedal. 5. Mientras que pedalear con los pies, tocar tu codo opuesto a la rodilla opuesta, alternando cada lado. 6. Continuar el proceso de como se sienta el apriete y ardor en los músculos abdominales durante todo el ejercicio. 7. Comience con repeticiones de 10 a 20 en Crunch first.Reverse: El próximo ejercicio en línea es el crunch inverso. Esto se puede hacer en el suelo o sobre una tabla de abdominales pendiente. Lo principal que se necesita en este ejercicio es sólo algo detrás de la cabeza para sujetar. Si vas a usar una tabla inclinada, asegúrese de usarlo con los pies más bajo que su head.Directions1. Acuéstese sobre su espalda. 2. mantener un peso para arriba, o utilice la barra de pie si usted está utilizando la tarjeta de sit-up. 3. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el proceso. 4. Tire de la pelvis y las piernas para que sus rodillas están por encima de su pecho. 5. Una vez hecho esto, vuelva a la posición inicial. 6. Repita este proceso y hacer 2-4 series de 15-20 reps.Plank: Este es considerado como uno de los más fáciles las salidas del trabajo ab por una razón determinada, y esa razón es porque te da esa sensación de descanso en los abdominales desde usted no está haciendo mucho en absoluto. Lo bueno de este ejercicio es que se le dará esa sensación de descanso en los abdominales, pero al mismo tiempo, su fortalecimiento de su núcleo con muy poco esfuerzo. Aunque este ejercicio requiere que usted tenga un poco de paciencia, los resultados han demostrado ser gratificante. La razón por la espera se debe a que hay muy poca actividad en este ejercicio, pero este pequeño cabo el trabajo producirá resultados extremos. Esta es una buena práctica para quemar la grasa corporal alrededor de su espalda, los músculos abdominales y core.Directions: 1. Comience con la cara hacia su colchoneta. 2. Con los codos y los puños por debajo de su pecho, poner todo su peso en sus antebrazos, los puños y los codos. 3. Ahora enderezar la espalda por lo que su completamente flat.4. Con la espalda recta, mantener un puente entre los codos y los dedos de los pies. 5. Mantenga las caderas tan alto como sea posible y no dejar que las caderas se caigan por debajo de usted. 6. Mantenga esta postura, siempre que pueda, manteniendo la espalda recta y las caderas altas fuertes (mantener las caderas se hunda). 7. a partir del 10 Presidente seconds.Captain 's: Ahora bien, este ejercicio es considerado como un ejercicio abdominal inferior avanzado. ¿Qué es un ejercicio anticipado baja del abdomen? Bueno, lo que significa es que este ejercicio abdominal requiere que cada una de las posiciones de su cuerpo es parte de ser muertos en lo que el ejercicio requiere que usted haga, porque las posiciones son de vital importancia para la obtención de los mejores resultados. Por esta razón, es muy importante que usted mantenga su espalda baja estable, manténgala recta durante todo el ejercicio. Una cosa para recordar durante todo el ejercicio es la de no arquear la espalda en all.Directions para este movimiento: 1. Comience por pararse en una silla. 2. Ahora, agarre las asas a ambos lados de la silla para estabilizar la parte superior del cuerpo. 3. Mientras presiona la espalda contra la almohadilla, levante lentamente las rodillas hacia el pecho. 4. Mientras estás haciendo esto, recuerde que debe mantener su espalda baja firme en su lugar. 5. Si su espalda baja no es firme en su lugar, no será el fortalecimiento de los músculos abdominales, pero los músculos de la cadera. 6. También debe sentir el endurecimiento de los músculos abdominales después de algunas repeticiones. 7. Hacer 2-3 series de 18-25 repeticiones para un máximo Crunch Leg results.Vertical: El crujido vertical de la pierna es otra de las iniciativas más eficaces para el recto abdominal y también los oblicuos (laterales abs). Un crujido vertical de la pierna es un ejercicio ab que se dirige el recto abdominal y los músculos oblicuos en el centro del cuerpo. Este es un ejercicio principal núcleo abdominal. Son similares a los abdominales básicos del estómago, sino que implican extender las piernas en el aire con el fin de aislar mejor los músculos abdominales durante los abdominales. Abdominales verticales piernas son un ejercicio importante para aquellos que quieren un vientre plano y tonificado, o abdominals.Directions cincelados a este movimiento: 1. Esto es similar a las tijeras Fifer de P90x si su familiar con él, a excepción de las dos piernas están arriba. 2. Acuéstese sobre su espalda. 3. Ambas piernas están en marcha y deja ambas piernas hacia arriba en esa posición. 4. Mueva las caderas hacia arriba y abajo, arriba y abajo. 5. Mantenga toda su espalda en el suelo, justo desde la cintura hacia abajo va para arriba del piso cada repetición. 6. Cada arriba y abajo cuenta como una repetición. 7. Piernas rectas y las caderas en movimiento Art By: Ejercicios a la Venta. Abs