Si tuviera que elegir tres de los mejores movimientos que puedes hacer en el gimnasio - no tendría que pensar dos veces. El peso muerto, sentadilla y press de banca y de los últimos tres movimientos, si usted está tratando de hacer las maletas en la masa en serio! Se trata de tres grandes "movimientos compuestos" o "ejercicios multi-articulares". Esto significa que reclutan mucho más fibras musculares que se mueve de aislamiento con el fin de ejecutar el movimiento. Ejercicios multi-articulares también le permite cambiar un poco de peso grave que destaca realmente las fibras musculares para permitir el máximo peso muerto growth.DeadliftThe es el padre de todos los ejercicios. No hay otro movimiento que podría hacer en el gimnasio, que estimula los músculos más de una vez! Está dirigido especialmente a los trapecios, erectores espinales, las caderas, los glúteos y los isquiotibiales. Al principio, el peso muerto usa los isquiotibiales y cuádriceps para llevar el peso del suelo. La espalda baja sigue siendo difícil durante todo el ejercicio para mantener la postura y la forma correcta. Desde la mitad del rango de movimiento de cierre final, el lats (grupo principal músculo de la espalda), trapecio y romboides están encargados de mantener la barra cerca del cuerpo. Por último, los antebrazos, bíceps, y la fuerza global de agarre están estresados al máximo para aferrarse a la barra. El peso muerto es también un ejercicio de fuerza práctica. Uso de la fuerza bruta para desplazar un peso pesado del suelo es tan cierto como acerca de una aplicación de fuerza como se puede get.SquatWhile la posición en cuclillas se considera el último ejercicio para el desarrollo de la parte inferior del cuerpo es similar al peso muerto en que recluta a los músculos de todo el cuerpo con el fin de completar el movimiento correctly.According a Michael Jocson, propietario de Jocson fuerza y acondicionamiento, en Howard Beach, NY "La sentadilla es quizás el más eficaz ejercicio de entrenamiento con pesas para el desarrollo de todo el cuerpo ... Las piernas pueden estar en movimiento del cuerpo, pero se necesita un tronco estable y fuerte del cuerpo superior para proporcionar una base en la que las piernas pueden producir fuerza. Esto es especialmente cierto cuando se inicia la adición de pesos a las sentadillas. Ya se trate de una sentadilla, sentadilla frontal, dividido en cuclillas o sobrecarga en cuclillas, muchos músculos de su trabajo de todo el cuerpo de manera concertada con el fin de subir y bajar el centro de gravedad. "Para garantizar el máximo potencial de construcción muscular asegúrese de caer hacia abajo para que sus piernas estén paralelas o debajo ( sentadilla profunda) en el suelo. Hay más beneficios en cuclillas paralelo o profunda que cargar con un bar con mucho peso y sólo haciendo un medio squat! Pulseel Bench press de banca es uno de los últimos movimientos del cuerpo superior. No sólo hace que la antorcha el pecho, pero también es un gran desarrollador de los tríceps y los hombros. Debido a que es un ejercicio multi-articular que le permite mover un poco de peso en serio, probablemente más de lo que puede hacer con cualquier otro ejercicio superior del cuerpo. Si usted está haciendo el press de banca, en lo posible tratar de asegurarse de que lo hace en un bastidor o con un ayudante. Recuerde que no debe rebotar la barra de su pecho, pero para bajar de manera controlada y luego explotar el peso de su cuerpo. © 2010 FoodForFitness.co.uk Art By: FoodForFitness.co.uk