Cuando primero tratando de poner en el músculo, la mayoría de los chicos sólo comen tanta comida como sea posible para ganar peso. Rápidamente descubren que esto no funciona, pero sólo añade grasa en el cuerpo. Si quiere añadir músculo sólido real, una determinada dieta debe ser seguida. Aquí hay algunas maneras sencillas para ayudarle en su búsqueda de la construcción de fast.First muscular de todo el cuerpo necesita proteínas y mucha de ella cuando se está siguiendo una rutina de entrenamiento muy duro, así que por supuesto que desea reforzar la ingesta de proteínas. La mayoría de los culturistas siguen una regla mínima de 1 a 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal, por lo que esto se traduce en entre 200 a 400 gramos de proteína para un hombre de 200 libras. ¿Cómo obtener esta cantidad de proteínas? Esa es una gran cantidad de proteínas para cualquier persona, por lo que comer sólo la carne y los huevos por sí sola no va a ser el camino. La mayoría de los culturistas se basan en polvo de proteína para complementar su ingesta de proteínas, que recomiendo encarecidamente hacer. Hay muchas proteínas en polvo por ahí, sólo asegúrese de usar uno que tenga un bajo contenido de azúcar. De lo contrario puede obtener un tipo diferente de instead.How peso sobre la creatina? Este es otro de esos suplementos que muchos culturistas utilizan como atajo para poner en el músculo rápidamente rallado. La creatina es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo que suministra energía directamente a los músculos. Una vez que está en los músculos se convierte en fosfato de creatina, se utiliza un metabolito de gran alcance para regenerar última fuente de energía de los músculos, el ATP (trifosfato de adenosina). El aumento de este compuesto natural es fácil con creatina en polvo que se puede comprar en cualquier tienda de alimentos saludables. Esto ocurre de forma natural en la carne, pero hay que comer una gran cantidad de carne para obtener los beneficios rápidos que se producen por la ingestión de creatina en polvo. Por supuesto, los suplementos son grandes, pero una dieta sana es mucho más importante para conseguir músculos más grandes, ya que nunca se puede comer sólo los suplementos (que sólo "complementan" su dieta, después de todo). Usted todavía necesita comer una buena cantidad de otros alimentos, como carbohidratos complejos para la energía. Esto se puede encontrar en alimentos como arroz, pasta, cereales como la avena o pan de trigo, papas y algunas legumbres. Manténgase alejado de los carbohidratos simples, tales como bocadillos cargados de azúcar, pero incluso las frutas contienen carbohidratos simples. Por supuesto, usted necesita comer algo de fruta, de las vitaminas y el contenido de fibra, pero no te vuelvas loco con ellos. Demasiada fruta dará lugar a un rápido aumento en el contenido de azúcar en la sangre y causar una gran caída más adelante, que suele ser una mala cosa para culturistas Art By:. Doug Hart