tiene problemas para realizar progresos en su búsqueda de un cuerpo bien musculado? Tal vez su progreso es más lento de lo que quisiera. No puede haber cosas que no has estado haciendo para aumentar su tamaño, más probable, sin embargo, es la falta de capacitación de "fracaso total". ¿Qué significa eso? Aquí hay algunos consejos sobre cómo es la formación done.When una parte del cuerpo, la sabiduría convencional es entrenar hasta que no se puede hacer otra repetición, lo que garantiza que el músculo se ha estimulado a su máximo. Así que esto significa que si usted está trabajando el pecho haciendo press de banca, debería continuar hasta que usted no puede hacer otro representante. ¿Es esta una buena idea, aunque? Si usted hace esto para cada conjunto, sí, puede tener un gran entrenamiento, sin embargo, si usted hace esto cada ejercicio y para cada conjunto, que será, posiblemente, correr el riesgo de las articulaciones o incluso desgarre un músculo. Esta idea puede ser llevado a extremos, por lo que va a completar el fracaso no es probablemente el mejor de todos y cada set. Los estudios se han llevado a cabo por la Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento (JSCR) utilizando a las mujeres en edad universitaria que se dividieron en dos grupos. El primer grupo realizó sólo un conjunto de sentadillas durante exactamente 8-12 repeticiones, hasta el fallo, mientras que el segundo grupo realizó varios conjuntos de repeticiones más bajas, pero no al fracaso. Estaban seguros para asegurarse de que los dos grupos eran similares de fuerza y resistencia física, para empezar a asegurarse de que esto no tuvo en cuenta las diferencias de crecimiento. Después de terminar el experimento, se evaluaron los dos grupos para la fuerza. El conjunto de múltiple, no a grupo de insuficiencia mejoró su posición en cuclillas en alrededor de 34,7% en promedio mientras que el conjunto único, tren al grupo de insuficiencia sólo mejoró su posición en cuclillas por 24,2% en promedio. Esto puede no parecer mucho, pero muestra al menos alguna evidencia de que el entrenamiento de varios conjuntos, aunque no al fracaso, son más deseables. Entonces, ¿cómo se supone que debes entrenar, si no para el fracaso? El objetivo del curso es ya sea continuar recibiendo más repeticiones con cada entrenamiento, y, finalmente, levantar más peso en el proceso debido a que el músculo se ha fortalecido. El ir a un fallo completo cada vez que no es una necesidad para esto, como el estudio ha mostrado. Incluso si usted puede conseguir más de 1-2 repeticiones más que la última vez que trabajó fuera para un ejercicio determinado, que, obviamente, haciendo progresos. Esto es más importante que la obsesión por "ir al fracaso" en cada juego, lo que al final puede causar daños y dar lugar a un despido en su tiempo de entrenamiento Art By:. Doug Hart