StretchingPre rutina de ejercicios de estiramiento se refiere a la práctica de ejercicios suaves que se realizan para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Metodología de stretchin esta segunda parte del entrenamiento de la movilidad articular vamos a tratar de aspectos metodológicos y prácticos de estiramiento. Analizar los métodos existentes, sus ventajas e inconvenientes y ofrecer una guía práctica para la creación y desarrollo de un programa de estiramiento que es eficaz y seguro. Formación StretchingThe de la movilidad articular puede estructurarse para estar más en sintonía con la sesión de entrenamiento. En concreto, me refiero al entrenamiento de culturismo. El estiramiento puede llevarse a cabo dentro de la sección de calentamiento durante el entrenamiento y al final de ella. En cada caso, el objetivo será diferente y por lo tanto la intensidad debe ajustarse para optimizar los efectos positivos de estiramiento. Además, las sesiones específicas también pueden ser usados para dar formación a fin de mejorar la movilidad de las articulaciones. El estiramiento durante el calentamiento: El objetivo es proporcionar la elasticidad muscular necesaria para permitir arco de viaje adecuado a las exigencias del ejercicio que se ejecutarán durante el entrenamiento. Se sabe que cuando un músculo está frío, su elasticidad se reduce y esto afecta gravemente a la capacidad de alcanzar las rutas óptimas durante la ejecución de un movimiento. Esto no es para aumentar la elasticidad del músculo, sino recuperar lo que idealmente ya poseen por haber trabajado anteriormente. La intensidad del estiramiento no debería ser difícil, sino más bien permitir una mayor extensión en el tiempo. El estiramiento durante el entrenamiento: En este caso, el objetivo es reducir, si es posible, la pérdida de elasticidad a los músculos. Una rutina de elongación es el que contiene el ejercicio ligero. Estos ejercicios de estiramiento tendrán un impacto directo en las articulaciones, dándoles mayor amplitud de movimiento y también proporcionar el calentamiento ideal para los músculos antes de un entrenamiento fuerte. El estiramiento de rutina: área que se extiende: isquiotibiales (músculos en la pierna de atrás). Procedimiento: Siéntese en una base firme con las piernas estiradas y el abdomen apretado. Estire una pierna mientras se dobla la otra pierna para apoyar el talón en el suelo, inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento cómodo. Repita con la otra pierna. Deltoides (hombro): Área de estiramiento. Procedimiento: Siéntese con la espalda recta contratados y el abdomen, dobla un brazo trasero (que la palma de la mano está en la parte posterior) con la otra mano empuja el lado, alternando los brazos. Estiramiento Zona: Las nalgas. Procedimiento: Acuéstese con las rodillas flexionadas, la espalda recta y los pies en el suelo, levante una pierna y simplemente recargar la batería en la rodilla de la pierna doblada, la pierna está más cerca de ti con las manos hasta que se sienta una posición cómoda, alternando las piernas . Área de estiramiento: Cuádriceps (músculos del muslo frontal). Procedimiento: Párese con los pies separados 30-40cm con la espalda recta, puso una mano en la pared y doble las rodillas, levante una pierna hacia las nalgas hasta que sienta un "tope", alternando las piernas. Estiramiento Zona: Becerro. Procedimiento: Párese frente a una pared, un paso al frente con una pierna y coloque las manos contra la pared y se extiende la otra pierna (dejado) un poco para sentir la tensión en el músculo. Recuerde que para todos estos estiramientos, mantenga la posición durante un minuto y no "rebote" o hacer movimientos bruscos, aunque no se extienden hasta el Art By:. Daniel T.