6 Resto y consejos de recuperación para el desarrollo muscular

En caso de que usted no sabe, descansar lo suficiente es tan importante en la construcción de músculo como tener una dieta adecuada y siguiendo un bien pensado entrenamiento program.You ver, los músculos crecen cuando se les da la oportunidad de recuperarse del estrés fueron sometidos durante un entrenamiento. Permítanme explicar eso un poco más. Lo que sucede es básicamente así ... Cuando usted entrenamiento en realidad se está infligiendo daño a los músculos. En otras palabras, los músculos se dañan. Ahora, este daño queda reparado cuando se está tomando un descanso (o cuando el grupo muscular sospechoso queda descansó). Sí, eso es cuando se empieza a sentir sore.To cortar una larga historia corta, el proceso de reparación provoca que sus músculos se inflaman o se hinchan y es esta inflamación que contribuye al desarrollo y la fuerza muscular. Si no descansar lo suficiente, sus músculos no tienen tiempo suficiente para recuperarse, por lo que no podrán grow.So ves, descansar lo suficiente es crucial cuando usted está tratando de construir músculo. Aquí hay seis consejos de descanso y recuperación para maximizar potential.Get construcción de músculo de su cuerpo por lo menos ocho horas de sueño cada nightAny Menos es nada bueno. Así que su organizada vida, administrar su tiempo, conseguir las cosas con tan pronto como sea posible, y conseguir los mínimos de ocho horas de sueño. Sí, puede no ser fácil, especialmente si usted tiene un programa diario apretado. Pero si usted realmente quiere hacer crecer sus músculos, lo que tienes que hacer algunas cosas sacrifices.Avoid que aumentan su razón adrenalineSimple ... cuando su cuerpo está bombeando adrenalina, que se energizan. Y cuando estás lleno de energía, es difícil conciliar el sueño. Trate de descansar un par de horas antes de acostarse y evitar cualquier actividad que pueda hacer que sea difícil para que se duerma. Lo que nos lleva a nuestro siguiente tip ... Evite las actividades físicas intensas cerca de su cama timeDoing cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco cerca de su hora de dormir no es una buena idea si usted está tratando de conciliar el sueño rápido. Irse a la cama con un elevado ritmo cardíaco puede (y probablemente lo harán) que sea difícil para que usted se caiga asleep.Limit la cantidad de alimentos que ingiere en la cena y evitar carbsHaving un estómago muy lleno hará que su sistema digestivo trabajando duro mientras dormir. Esto podría impedir que su cuerpo entre en el estado de sueño profundo que sus músculos necesitan repararse. Si realmente tienes que comer algo antes de ir a la cama, simplemente comer algo pequeño, de preferencia algo que es rica en proteínas (que su cuerpo puede digerir fácilmente). Mantenga un scheduleGo constante de sueño a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Tener un horario constante de sueño mejorará la calidad de su sueño. Así que, de nuevo, administrar su tiempo properly.Do no entrenan con pesas en daysIt consecutiva sería lo mejor si le das a tu cuerpo a descansar un día entero después de un entrenamiento. Sí, incluso si estás trabajando los diferentes grupos musculares cada vez que vaya al gimnasio. No hay ningún punto en la precipitación ella. Tenga en cuenta que usted va a hacer menos por hacer más. Por lo tanto, recuerde siempre tomar un descanso Art By:.
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