zapatillas que absorbe los golpes
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1
comer muchas proteínas magras tales como como el pollo, pavo o pescado y carbohidratos para obtener energía. Beba mucha agua durante todo el día. Considere la posibilidad de tomar un suplemento multivitamínico o conjunta para acelerar la recuperación después de los entrenamientos.
2
Estire su cuerpo completamente. Estirar los músculos no sólo les calienta y ayuda a prevenir lesiones, sino que también crea una mayor flexibilidad y agilidad para su salto.
3
alternativos días de ejercicios aeróbicos con levantamiento de pesas día durante la primera semana. El día de ejercicio aeróbico, correr sprints de viento y saltar la cuerda. Al final de cada día aeróbico, pasar 10 a 15 minutos en cuclillas y saltar tan alto como sea posible.
4
tren con los pesos en día no aeróbicas durante la primera semana. Con pesos adecuados, realizar tres series de 10 a 20 en cuclillas-saltos (en cuclillas y explosivamente saltar de la posición en cuclillas), tres series de 10 a 20 aumentos de la pantorrilla-saltos (la crianza de sus crías y explosivamente saltar de la subida), tres juegos de 10 estocadas, tres series de 10 prensas de la pierna y dos juegos de 15 hombro encoge de hombros.
5
Aumentar las repeticiones aeróbicas y de resistencia de peso cada semana. Después de la primera semana, hacer saltos de plataforma durante el día aeróbicas. Ir de entrada y salida de una plataforma rápida, haciendo series de 20. Aumentar la altura de la plataforma de cada semana.