Cómo fortalecer los codos

El codo puede requerir el fortalecimiento de fines de rehabilitación. La Asociación Americana de Quiropráctica señala que entre uno y tres por ciento de la población experimenta una lesión en el codo que requiere algún tipo de intervención cada año. El codo entra en juego cada vez que utilice el control remoto para su aparato de televisión, sentarse frente al ordenador o durante actividades como comer o beber. Estos movimientos frecuentes pueden conducir a condiciones como la artritis o una lesión por esfuerzo repetitivo. Antes de comenzar un programa de ejercicio o de tomar cualquier tipo de medicamento, asegúrese de consultar a un médico. Cosas que necesitará goma
ejercicio tubo
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Comience estiramiento y ejercicios de fortalecimiento, cuando la inflamación y la hinchazón se reducen y se puede realizar el movimiento libre de dolor. Centrarse en un número elevado de baja intensidad consecutivo contracciones para reducir el daño muscular y la recuperación de la ayuda.
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Anchor tubo de goma debajo de su silla y ajustar la tensión para mantener el nivel adecuado de resistencia. Apoye el antebrazo sobre el muslo con la palma hacia arriba para que pueda flexionar la palma hacia abajo para realizar extensiones de muñeca. Apoye el antebrazo sobre el muslo, con la palma hacia arriba y girar la muñeca contra la tensión en el tubo que hacer ejercicios de supinación o pronación.
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permanecer de pie y extiende los brazos frente a su pecho. Enderezar el codo con las palmas hacia abajo. Coge el dorso de una mano con la mano opuesta y jale suavemente hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en su antebrazo. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos, evitando cualquier movimiento de rebote. Este movimiento reduce la tensión a lo largo de los músculos del antebrazo y en la zona del codo consistente con el codo de tenista. Realice dos o tres series de 10 a 15 repeticiones por día durante seis o siete días a la semana.
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uso de aspirina o ibuprofeno para reducir el dolor o inflamación en la zona del codo. Para reducir el dolor, tome el medicamento de acuerdo a las pautas del producto. Para reducir la inflamación, el Centro de Salud de McKinley en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign aconseja tomar 650 mg de aspirina o 400 mg de ibuprofeno tres veces al día durante una o dos semanas.
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Tome sulfato de glucosamina para ayudar a reconstruir los tejidos cartilaginosos de las articulaciones. La glucosamina puede revivir el dolor y mejorar la movilidad mediante la unión a cartílago y promover el crecimiento de los tejidos sanos. Tome calcio y magnesio, vitamina C, B6 y B12 y los suplementos de proteína para mejorar la salud de los tejidos y disminuir el tiempo de curación.