Una plataforma equilibrio o balance board, se asemeja a una pelota de ejercicio reducido a la mitad y unido a una base de plástico. La tabla de equilibrio se puede utilizar ya sea con la cúpula o el lado de la base hacia arriba. Cuando se coloca la parte de cúpula hacia abajo, los ejercicios son más difíciles que cuando se coloca al lado de cúpula arriba. En comparación con la realización de ejercicios para el tobillo en el suelo, la plataforma de equilibrio aumenta la dificultad y por lo tanto los resultados de los ejercicios.
Heel Aumenta
Como un principiante, coloque el Bosu bola de cúpula hacia arriba para elevar el talón. Párese en el centro de la cúpula con los pies mirando hacia delante, y aproximadamente al ancho de hombros. Puede oscilar en un principio, por lo que pasar unos momentos conseguir el equilibrio centrado hasta que esté estable. Exhale y presione hacia abajo con los dedos de los pies y levantar los talones lo más alto posible. Inhale y vuelva a una posición de pie. Completar una a tres series de ocho a 12 del talón plantea fortalecer las pantorrillas, que apoyan las espaldas de sus tobillos.
Toe Aumenta
El dedo recaudar en la plataforma de equilibrio fortalece los músculos a lo largo de las espinillas para apoyar los frentes de sus tobillos. Establecer la plataforma en el suelo con la cara hacia arriba cúpula. De pie con los talones en el borde de la cúpula y los pies en el suelo. Exhala y levanta los dedos de los pies lo más alto posible. Inhale y baje los dedos de los pies en el suelo. Si usted necesita ayuda adicional equilibrio, aferrarse a una pared o una silla de respaldo alto.
Equilibrio
simplemente de pie en la plataforma de equilibrio fortalece los tobillos. Párese en el centro de la cúpula y evitar dejar los tobillos rodar de lado a lado. Conforme su equilibrio mejore, de pie sobre una pierna y mantener un tobillo estable. Para agregar un desafío mayor, realice ejercicios de brazos mientras está de pie sobre una o ambas piernas. Por ejemplo, hacer flexiones de brazos mientras está de pie en un pie. Esto cambiará el peso de la parte superior del cuerpo y fortalecer el tobillo.