Cómo usar una cuerda para saltar a construir la resistencia cardiovascular

Cuerdas para saltar se han asociado con los juegos de recreo de primaria o entrenamiento de la agilidad para los boxeadores. Una cuerda de salto de calidad puede ser tan barato como $ 2, pero puede permitir que usted construya alguna resistencia cardiovascular extrema. Jump rope requiere el uso de varios grupos musculares: Su núcleo está dedicado a usted estabilizar durante el movimiento, parte inferior del cuerpo se dedica durante todo el salto, la parte superior del cuerpo está comprometido mediante el control de la velocidad de la cuerda, y su sistema cardiovascular está trabajando como un loco para suministrar oxígeno fresco y eliminar las toxinas de todos los muscles.Jump cuerda tres a cinco días a la semana durante 15 a 20 minutos es óptimo para la construcción de la resistencia. Al principio parecerá difícil llegar a la recomendación de 15 minutos, pero una vez que la primera semana bajo su cinturón, te darás cuenta de que es más fácil. Va a aumentar la resistencia cardiovascular desde el principio y verá resultados visibles para el final de la segunda semana. Cosas que necesitará
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Cómo utilizar una cuerda de saltar para construir Cardiovascular Endurance
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Caliente su cuerpo por el estiramiento durante 5 minutos, luego saltar en su lugar sin la cuerda de uno a dos minutos. Esto se asegurará de que sus músculos están calientes y listos para afrontar una sesión de cardio. También le da su ritmo cardíaco para que su corazón está preparado para lo que está por venir.
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Familiarizarse con los movimientos y la forma adecuada de roping salto. Inicio lento es una buena idea, independientemente de su experiencia jump-rope, pero los principiantes deben pasar más tiempo en este paso. Como expertos en AceFitness.org nos recuerda, mantener las rodillas ligeramente flexionadas, los codos cerca del cuerpo, la columna vertebral y el cuello recto, y mantener un arco en la cuerda mientras se mueve con sus muñecas. Comience con saltos lentos e ir más rápido a medida que comience a sentirse cómodo.
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aumentar el nivel de dificultad. Una vez que tenga los fundamentos abajo, usted puede empezar a hacer algunas de las cosas de lujo. Mantener el mismo ritmo constante que ha establecido e intentar saltar lado a lado, con una postura amplia, en un pie o alternando los pies. Lo más probable es que va a disparar y tienen que empezar de nuevo un par de veces al tratar estos diferentes movimientos, pero usted continuará manteniendo todos sus músculos contratado como su cuerpo trata de estabilizarse a sí mismo a través de los nuevos movimientos.
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Entrena intervalos. Según Perfect-Body-Toning.com, puede quemar hasta 200 calorías en 15 minutos de roping salto, y el corazón y el ritmo respiratorio se confirmarlo. Saltando por 15 minutos seguidos es difícil, por lo que trabajar en intervalos haciendo en cualquier lugar desde 50 hasta 100 saltos por intervalo y descansar durante 30 segundos antes de empezar de nuevo.
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Ponte a prueba. Al cuarto o quinto intervalo, las pantorrillas se fatigan y se sentirá el latido en su cabeza, sino seguir adelante, incluso si esto significa tomar un ritmo más lento durante algunos intervalos. No se preocupe por el uso excesivo de las rodillas o tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, que son capaces de absorber el impacto creado por saltar. Según MensFitness.com, roping salto puede realmente construir la densidad mineral ósea. Además, a medida que la tonificación y la construcción de músculo, que están aumentando el sistema de soporte de su estructura corporal completa.