cambios hormonales pueden contribuir a la propagación de la edad media de las mujeres, como el metabolismo se ralentiza en los hombres y las mujeres a medida que envejecen. Esto puede llevar a una acumulación de grasa corporal alrededor de la mitad y los muslos. La genética y el estilo de vida - como el estrés, los hábitos alimenticios y la falta de ejercicio - también juegan un papel en el aumento de peso de la edad media, tanto para hombres como para mujeres. Cambios en la dieta, tales como la adopción de una dieta sana y la práctica de ejercicio regular, pueden ayudar a reducir el aumento de peso después de la mediana edad. El ejercicio aeróbico puede ayudar a perder grasa, pero sólo si se reduce el número de calorías que usted come también. No importa la cantidad de ejercicio, no se puede superar la propagación de mediana edad si está consumiendo más calorías de las que se queman durante todo el día. Comer menos calorías y hacer más ejercicio para crear un déficit de calorías y quemar grasa.
Ejercicio aeróbico
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos hagan por lo menos 150 minutos y moderada de ejercicio aeróbico cada semana. El ejercicio aeróbico moderado es una actividad que aumenta su ritmo cardíaco y la respiración y te hace sudar. Caminar a paso ligero, correr, gimnasia y la natación son ejercicios aeróbicos eficaces para quemar grasa y superando propagación de mediana edad. De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 160 libras puede quemar 365 calorías haciendo ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante una hora. La misma persona puede quemar 402 calorías en una hora haciendo ejercicios aeróbicos acuáticos. Haz de alto impacto, vigorosos ejercicios aeróbicos para quemar más calorías.
Deportes
Practicar deportes es una buena manera de obtener su sesión de ejercicios aeróbicos para quemar grasa y divertirse haciéndolo. De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 200 libras puede quemar hasta 728 calorías en una hora jugando a baloncesto. La misma persona puede quemar más de 630 calorías de patinaje sobre hielo. Si pesa entre 160 y 200 libras, usted puede quemar entre 584 y 728 calorías por jugar tenis individual durante una hora. Cuanto más peso, más calorías se queman. Por ejemplo, una persona de 200 libras puede quemar 1074 por saltar la cuerda, pero una persona de 240 libras se queman alrededor de 1.286 calorías en una hora de saltar la cuerda. Usted puede unirse a un equipo de fútbol, jugar al tenis o al golf cada semana con un amigo o jugar al baloncesto con los niños.
Paso clases de aeróbic
Step aerobics es una gran quema de calorías vías de alta energía, para evitar la propagación de mediana edad o deshacerse de su sección central abultada. Dependiendo de su peso, usted puede quemar entre 533 y 796 calorías en una hora de ejercicios aeróbicos, de acuerdo con MayoClinic.com. Paso aeróbicos es un tipo de alto impacto del ejercicio que consiste en movimientos de la coreografía a menudo a la música. Aeróbicos se ofrecen en los gimnasios y en ocasiones en los gimnasios de la comunidad. Inicio DVDs están también disponibles para que pueda ejercer en la intimidad de su propia casa.