Becerro Estira
1
Mantenga su rodilla derecha ligeramente doblada, mientras que poner el talón derecho en el escalón.
2
Coloque su mano izquierda sobre su izquierda muslo y mantener la pierna izquierda ligeramente flexionadas.
3
Mantenga su peso en la pierna izquierda mientras se inclina hacia adelante y agarra la punta del pie con la mano derecha, manteniendo la espalda recta
. Página 4
Alza tus dedos del pie derecho y se extienden, la celebración de por lo menos treinta segundos.
5
¿el mismo tramo de la pantorrilla izquierda.
Lo isquiotibiales estira
6
Ponga el talón de vuelta en el paso con la rodilla derecha ligeramente doblada.
7
Apoye su peso en la pierna izquierda y se inclina hacia adelante a medida que colocar ambas manos sobre la pierna izquierda con la rodilla izquierda ligeramente doblada.
8
Curve espalda ligeramente hacia el interior como usted se inclina hacia adelante.
9
Pulse la espalda baja y glúteos hacia arriba a medida que empujar las caderas lejos de la rodilla delantera y estiramiento. Mantenga por lo menos treinta segundos.
10
¿el mismo tramo de la corva izquierda.
No cuádriceps Estiramientos
11
Levántese recto y apriete los músculos abdominales.
12
Levante su pie derecho detrás de usted hacia sus nalgas.
13
Alcance detrás de usted para agarrar el tobillo con la mano derecha o la izquierda lado, el que sea más cómodo.
14
Point de la rodilla derecha en el suelo a medida que agarrar el tobillo.
15
Extender la cadera mientras se presiona el hueso de la cadera hacia delante tanto como se pueda sentir el estiramiento. Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada.
16
Stretch y mantenga durante treinta segundos.
17
¿el mismo tramo de la parte izquierda.