Si tal vez usted es un hombre naturalmente delgado o posiblemente un ganador duro, a continuación, obtener el plan de dieta de aumento de peso adecuado es, con mucho, las áreas más críticas de su propia misión para construir masa muscular y aumentar saludable peso. En realidad, su dieta diaria es mucho más importante que el programa de construcción del cuerpo, de manera sorprendente. La mayoría de la gente comete el juicio equivocado de creer que sólo pueden comer mucha comida basura como perros calientes, pasteles, o pizzas, y que les permitirá aumentar de peso. Claro ... En caso de que usted sólo quiere ser obesos. Yo estoy aquí para presentarles un buen número de aumento de peso las reglas del programa de dieta fiables a seguir si se desea construir un fuerte peso muscular rápidamente. Las variables más importantes que vamos a incluir son: • El consumo de la ingesta calórica adicional • La cantidad de comidas para consumir • ¿Qué tipos de alimentos para comer • Proteínas • Alimentación Carb • Grasas • Comidas ConsistencyWe comenzará con la pauta más obvia para el aumento de peso , que lo que has descubierto antes ... Consumir más calorías de lo que realmente BurnThis es donde la mayoría de las personas se confunden. Ellos saben que se espera que se come más calorías, e incluso pueden estar planeando a comer más calorías, y aún así parece que no puede aumentar el peso corporal, no importa lo que hacen. El problema es que no saben qué tipo de alimentos que debe comer. No temas, nos ocuparemos de esto en detalle adicional más adelante. Quiero mismo para entender completamente la llave fundamental que para poder combatir con éxito el peso hay que comer más comidas para un programa diario coherente en comparación con su cuerpo necesita para abastecerse. Pero ... También hay una línea que son capaces de cruzar donde se podía estar comiendo demasiadas calorías hasta que esté lograr más grasa adicional de la masa muscular. Vamos a estudiar la manera de evitar esta forma de delimitar con precisión su consumo de calorías actual, junto con el cálculo de sus ganancias. Esto nos lleva a la siguiente cuestión ... ¿Cuánta Comida ¿Es mejor consumir para aumentar el peso corporal? Hay diferentes tipos de datos que se pueden aplicar fácilmente averiguar la cantidad correcta de calorías a consumir para comenzar ganar masa. Estas son algunas de las medidas que debe comenzar con: Cuando usted está súper delgada con poco o nada de grasa corporal, utilice esta fórmula: 20 veces (peso corporal en libras) = Día a día la ingesta calórica Si usted es un hombre delgado pero hay una pequeña cantidad de vientre como consecuencia de cerveza ligera excesiva o alimentos refinados, hacer uso de esta solución: 18 veces (peso corporal en libras) = Día a día la ingesta calórica bastante fácil, ¿verdad? Darse cuenta de que estos cálculos se utilizan únicamente para proporcionarle un punto de partida para apenas la cantidad de calorías diarias que deberías estar consumiendo. El hecho es que el sistema de cada persona es diferente. Todo el mundo tiene un metabolismo ligeramente diferente y puede requerir más o menos el consumo de calorías para adquirir peso corporal. Ahora que usted tiene su propio consumo diario de calorías de poner en marcha descubierto, empezar por consumir esa cantidad de calorías cada día durante los siguientes días. Lleve un registro de sus resultados mediante la evaluación de sí mismo antes de empezar, y luego una semana después. Es fundamental sopesar usted mismo a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Esto le mostrará su peso real actual. También tendrá que pesarse con su ropa interior en lugar de un peso a su auto con un precio de 5 libras de ropa en. No te engañes a ti mismo aquí, tiene la intención de obtener su masa corporal real. Si, después de una semana que está poniendo en el peso, entonces maravilloso - no tendrá que modificar nada. Si no, en este caso básicamente añadir cuatrocientas calorías a tu consumo de calorías cada día y luego pesarse la semana que viene. Continuar con esta rutina y pronto vas a observar aumentos. Esto puede estar a punto de experimentar aquí. Y sin embargo, una vez que vea que el punto dulce que tiene puesta en el peso y la masa muscular, entonces usted sabrá exactamente cuánto alimento que necesita para alimentarse. (Asegúrese de tener en cuenta que su plan de dieta de aumento de peso tiene que ser, además de un programa de levantamiento de pesas fiable si desea ver las ganancias musculares.) Por lo tanto, los alimentos que debe consumir para adquirir BodyweightWe ya se discutió brevemente sobre el hecho de que no debe llevar su estómago con comida refinada si usted no quiere ser gordo. Entonces, ¿qué tipo de alimentos debe ser lento si se desea construir el músculo? Se encuentran tres tipos distintos de grupos (macronutrientes) que sus alimentos en particular deben provenir de: proteínas, carbohidratos y grasas. Es necesario todo esto para aumentar el peso corporal. En esta parte, me voy a presentar con distintos tipos de alimentos que tienen que ser consuming.Healthy todo el cuerpo proteinsYour necesita proteínas para construir y mantener la masa muscular magra. Para cualquier persona normal, la cantidad diaria sugerida de consumo de proteína necesaria es de 0,36 gramos cada libra de peso corporal. Así, una persona 130 libras tendrá que consumir alrededor de cuarenta y siete gramos de proteínas al día. Este es todo el igual de un oz seis. pechugas de pollo. Sin embargo, si usted desea ganar músculos y aumentar de peso que tendrá que comer alrededor de 1,5 2.0grams. de proteínas por libra. de peso corporal. ¿Por qué una gran cantidad de proteínas? Cuando su objetivo es ganar peso, se le entrena cargas pesadas en el gimnasio, que por lo general aumenta la necesidad de su cuerpo de los aminoácidos (que es lo que las proteínas se componen de.) Su cuerpo probablemente digerir el tejido muscular existente cuando doesn ' t reciben suficientes proteínas a través de su programa de dieta. Naturalmente, la falta de la proteína en su dieta no se puede poner en el peso. A continuación se enumeran algunas buenas fuentes de proteína que debe ser la alimentación de: • Aves • Carne magra • Huevos • Porciones de Pescado /Mariscos • Tipo Requesón • Proteína de Suero ConcentrateCarbohydrate foodJust sobre todos los planes de dieta para subir de peso requiere una gran cantidad de hidratos de carbono no refinados. Los carbohidratos se convierten en glucosa y glucógeno en el cuerpo, lo que proporciona a su cuerpo con el poder - que es ciertamente importante tanto para levantamiento de pesas, y sólo para ayudar a mantener su cuerpo apoyado en un día normal. A continuación se presentan algunos recursos de hidratos de carbono se le ingiriendo poner en libras: • Granos Browny • Avena • Patatas • Panes integrales • Frutas • BeansFatsSome personas tienen un mito que toda la grasa es mala y simplemente nos hace ser ... umm, bueno ... grasa. Esto no podría estar más lejos de la verdad. La incorporación de la grasa con la dieta de aumento de peso es esencial por muchas razones que vamos a hablar en este momento. Las grasas se divide en tipos únicos. Los tipos malos que debes limitar su consumo de grasas son saturadas y grasas trans. Ahora vamos a hablar sólo de la excelente clase de grasas: grasas insaturadas ... Eso es ciertamente lo que quiere con el fin de poner en libras. Las grasas insaturadas se definen a menudo como "ácidos grasos importantes." Son capaces de beneficiarse de muchas maneras, como un aumento de la testosterona. A continuación se presentan algunas excelentes ofertas que usted debe estar alimentándose de grasa: ". Tres comidas al día" • • Aceite de linaza El aceite de pescado • Aceite esencial de oliva • Salmón • Almendras • Cambio AvocadoMealtime Fresh recurrenceAlmost de todos los ciudadanos a consumir Bueno ¿adivinen qué? Casi todos los estadounidenses tienen valores medios normales o por debajo. Con el fin de mejorar la masa muscular y aumento de peso tiene que estar tomando en cinco o seis comidas pequeñas durante el día. Pero no tienen el mal concepto ... Esas comidas no tienen que ser alimentos completos masivas. La cosa es dar regularmente comida a su sistema con todas las vitaminas y minerales que necesita para desarrollar y mantener la masa muscular magra. Consumir únicamente tres comidas al día le permite a su cuerpo entre en un estado catabólico, esto significa que usted no será capaz de desarrollar músculo peso fresco y su cuerpo se descompone los músculos para obtener energía. Básicamente el sistema se muere de hambre un par de horas entre cada comida. Consumir seis comidas al día mantendrá su cuerpo en un estado anabólico que estimula las ganancias y las restricciones de grasa depositar musculares. Ahora usted tiene una línea de trazo continuo de aceptar en su dieta aumento de peso. Si usted se adhiere a los principios que he organizada y permanecer en línea con su programa de dieta que sin duda comenzará a ganar masa Art By:. Steven DeAngelo