Running debe ser una actividad agradable y libre de estrés. Muchos corredores experimentan el dolor y el malestar debido a la marcha equivocada, la forma y la hidratación. Lea acerca de los errores más comunes cometidos por los corredores y cómo solucionarlos! Corredores ShoesMany tienen un favorito par de zapatos para correr que no quieren renunciar. Eso cómodo par, roto-in de zapatos puede ser difícil de abandonar. El calzado para correr deben ser desechados (para correr) cada 300 a 400 millas, dependiendo del peso y en el que correr. Corredores más pesados (más de 160 libras) deben cambiar antes que los corredores más ligeros, y los corredores exteriores /trail deben cambiar los zapatos por un kilometraje antes de runners.Also cinta, asegúrese de que usted está usando los zapatos que le queden bien. Algunos corredores tienen desgaste específico o patrones de ataque que pueden causar dolor. Sin embargo, estos problemas pueden resolverse fácilmente, garantizando los zapatos son el sistema más adecuado. Aprende a comprar los zapatos deportivos adecuados aquí. Cambio y vistiendo las zapatillas correctas es esencial para evitar las lesiones por correr más comunes, como la rodilla, la cadera y otras articulaciones problems.Happy FeetThere hay duda de que las razas son experiencias emocionantes y estimulantes. Casi todos los corredores tienen una historia acerca de cómo iniciar una carrera a un ritmo más rápido debido a la emoción y la anticipación. Inevitablemente, se topan con un muro en algún punto del camino y se hace zapping de su energía. La mejor manera de prevenir la caída de un corredor es ser consciente de su ritmo antes de que empiece la carrera y comenzar más despacio de lo habitual. De esta manera, por medio de la carrera, que tendrá un montón de energía para terminar fuerte. Además, lo mejor es empezar en el medio o atrás del corral. De esta manera no se ven tentados a seguir el ritmo de demons.OverstridingOverstriding velocidad es cuando los corredores tierra en su talón, con todo el pie por delante del centro de gravedad del cuerpo. Este tipo de paso parece ser una buena manera de aumentar la velocidad, pero en realidad, lo que ralentiza. Overstriding desperdicia energía preciosa ya que con cada golpe del pie, hay un movimiento de frenado. También es una de las principales causas de correr mejor manera injuries.The para corregir este problema es prestar mucha atención a su forma de correr hasta que el movimiento se vuelve natural. Trate de no lanzarse hacia adelante con los pies, especialmente al correr en bajada. Mantenga un lento balanceo de los brazos cortos para ayudar a mantener su zancada corta y cerca de los corredores ground.HydrationMany no se dan cuenta de la cantidad de líquido que se pierden durante la carrera y no beber suficiente cantidad de líquido. Algunos eligen no beber porque se preocupan por tener calambres. Obtener calambres secundarios del agua potable es un mito. Los calambres pueden ser prevenidas por boca profunda respiración y calentamiento adecuadamente. Es importante beber antes, durante y después del ejercicio. Una hora antes de hacer ejercicio, trate de beber entre los 16 a 24 onzas de agua o una bebida deportiva. Durante la carrera, la regla general es beber 6-8 onzas de líquido cada 20 minutos. Si se ejercita más de 90 minutos, usted debe complementar su agua con una bebida deportiva. Después de una carrera, rehidratar con 20-24 onzas de agua por cada libra lost.OvertrainingRunners que se centran en la formación de una raza o de un objetivo personal son a menudo extremadamente dedicado al desafío, tal vez incluso un poco demasiado. El proceso de pensamiento tiende a ser: más millas = mejor rendimiento. De hecho, esto no es cierto! Tomarse el tiempo para recuperar una de las partes más importantes de la mejora de la velocidad y la eficiencia. Correr todos los días o correr demasiados millas provoca agotamiento y lesiones. Si usted está construyendo una carrera más larga, construir su kilometraje incremental. No aumente su kilometraje semanal en más de un 10% para reducir las probabilidades de lesiones por uso excesivo. Después de una carrera difícil, tomar un día libre para que los músculos se recuperen. Por cada 4 semanas, deje caer su kilometraje semanal en un 50% (semana de descanso) para que no te burnout. Programar días de descanso se ejecute tal como lo haría programar una carrera Art By:. A. Evans