En los últimos 5 años el número y la variedad de alimentos con contenido reducido de grasa saturada y colesterol que se instalen en las estanterías de las tiendas se ha incrementado dramáticamente. Estos favoritos de la familia como papas fritas, carne de pavo molida, leche, mayonesa y aderezos para ensaladas, ahora vienen en variedades bajas en grasa. Pero no se puede conseguir seducir por pensar que sólo porque un producto promociona grasa baja en grasa o reducido que de repente se ha convertido en un alimento saludable de algunos fabricantes sort.Food saben que la mayoría de nosotros, ya sea no me importa, puede " t ver lo suficientemente bien, no tienen el tiempo, o no quieren saber lo que dice la etiqueta sobre la grasa. Por lo que debe ser su propio detective de alimentos con el fin de lograr su objetivo de consumir una dieta saludable para el corazón. Te voy a dar un par de ejemplos de por qué. Hay una marca de pavo que he usado para comprar muy a menudo. En el frente de la etiqueta en negrita se proclamó tener el 43 por ciento menos grasa que la carne de res, pero cuando leí la letra pequeña que en realidad contenía un 27 por ciento de grasa saturada por porción de 4 oz. Mi segundo ejemplo es una de esas corazón spreads mantequilla saludables que en la tapa tenían montón de información sobre las vitaminas, omega 3 y minerales, pero no fue hasta para la mantequilla, que era para la crema agria. Cuando examiné la etiqueta me encontré con que una cucharada contiene 2,5 gramos de grasa saturada. ¿Cómo funciona todo esto empate en la dieta saludable para el corazón? Lo que sabemos es que aproximadamente la mitad de los estadounidenses tienen niveles altos de colesterol limítrofe con la grasa saturada es el enemigo. La razón de esto es que la grasa saturada eleva los niveles de lípidos en la sangre más que cualquier otro tipo de grasa. Así que para realmente tener una dieta saludable para el corazón no sólo tenemos que reducir la cantidad de colesterol que consumimos, pero la grasa saturada también. La mayoría de los estudios sugieren que la ingesta diaria de grasas saturadas debe ser no más de aproximadamente 18 gramos (8%) y de colesterol al día no más de 200 miligramos al día. Para hacer esto usted tendrá que leer las etiquetas, tenga porciones de carne, pescado pequeño sustituto para la carne roja una vez o dos veces por semana, reducir o eliminar los productos lácteos con toda su grasa (queso, crema, mantequilla), y consumir más frutas, verduras y fibra soluble rica grains.Why toda Indiferente fibra soluble? Piense en fibra soluble como su corazón dieta saludable guardaespaldas que cuida de ti cuando las cosas van mal. Los alimentos ricos en fibra soluble son la harina de avena, salvado de avena, cereales de grano entero, como Cheerios y trigo triturado, pan de semilla de lino, granos, pulpa de frutas, y verduras. La ventaja de la fibra soluble es que se une con el colesterol en los intestinos y le impide volver a su bloodstream.What acerca de los suplementos de reducción de colesterol natural? Cuando se utiliza para apoyar la dieta sanos y cambios de estilo de vida de este tipo de productos pueden ayudar a mejorar su resultados. En muchos sentidos, los suplementos de reducción de colesterol natural utilizados como parte de una dieta saludable para el corazón son una opción perfecta, ya que muchos de los ingredientes provienen de los alimentos. Ejemplos de ello serían el policosanol de caña de azúcar /cera de abejas o de fitosteroles derivados de las plantas. En resumen, una dieta saludable para el corazón es sólo acerca de tomar decisiones inteligentes y cambiar los viejos hábitos. Armado con información precisa, un buen par de gafas de lectura, y la fuerza de voluntad para hacer cambios de estilo de vida, usted debe tener el colesterol bajo control en ningún momento Art By:. RD Hawkins