El arte de la meditación es una habilidad muy poderosa para tener cuando se trata de problemas de depresión. Problemas de depresión puede ser el resultado de un alto nivel de estrés y saber cómo meditar correctamente pueden reducir los niveles de estrés de manera significativa. No sólo va a ayudar a la meditación para manejar el estrés que resulta de problemas de depresión, pero puede ayudar a construir la fuerza de voluntad y confianza y se utiliza para mantener su mente y cuerpo en buena salud física y emocional. Si usted desea aprender esta habilidad, lo más probable es que desee obtener resultados lo más rápido posible ... ¿qué hay de los 30 días? Sorprendentemente, esto es en realidad una amplia cantidad de tiempo requerido para dominar los siguientes pasos. Este artículo le dará un mapa de rock duro para aprender a meditar en sólo un mes ... Cómo meditar como un maestro dentro de uno MonthDays 1-5During los primeros cinco días, usted comenzará a tomar conciencia de lo que está pensando. Todo lo que tienes que hacer en este momento es simplemente sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y tenga en cuenta cualquier pensamiento arbitrariamente entre en tu mente. Las cosas que desencadenan sus problemas de depresión sin duda pasan por su mente. No trate de concentrarse en alguno de estos pensamientos o dirigir su atención a alguna de estas cosas. Simplemente observar y ser consciente de los pensamientos al azar en su mente. No analizar o tratar de suprimir estos pensamientos porque esto es sólo la primera etapa de desarrollo de sus skill.Days meditación 6-10En los siguientes cinco días, se le entrena a su mente y cuerpo para conocer el estado hypnogic, que es simplemente el estado entre el sueño y dormir. Este estado es como el que se emplea durante la autohipnosis. Para lograr esto, se acueste boca arriba y mantenga presionado uno de sus brazos en un ángulo de 90 grados con el resto de su cuerpo. De esta manera, usted puede mantenerse despiertos y cuando su brazo caerá cuando justo antes de quedarse dormido. Además, se mantendrá la observación de los pensamientos que vienen a la mente al igual que los primeros cinco días. Durante esta segunda etapa, usted puede comenzar a experimentar "parálisis del sueño" cuando se despierta en la parálisis del sueño night.While puede ser aterrador, usted debe recordar que esto no es más que su cuerpo físico duerme mientras está despierto y consciente. Luego, pasará a medida que avances en los próximos pasos para aprender a meditar ... Días 11-20 Y en los próximos 10 días, tendrá que trabajar en la eliminación de pensamientos al azar que surgen en la cabeza. Usted puede hacer esto diciendo un pensamiento en voz alta cuando se va a la cabeza de esta manera: "Estoy pensando en revisar mi correo electrónico", "Estoy pensando en regar mi césped" "Estoy pensando en lo que voy decirle a mi jefe en la reunión "Una vez hecho esto, verás que los pensamientos sobre todo los molestos problemas de depresión desaparecerá rápidamente de su conciencia tan pronto como usted los reconoce. También durante estos 10 días, usted continuará a tumbarse en la cama con su brazo para evitar que se están durmiendo. Al final de esta etapa, usted estará preparado para completar la última etapa de la meditación ... Días 21-30in la etapa final de la meditación, se perfeccionará la habilidad de permanecer en el estado hypnogic y borrar los pensamientos que vienen a la mente. Su único objetivo es estar en un estado de completa calma en la mente, cuerpo y espíritu. Si usted nota cualquier intromisión de los pensamientos en su mente, siga el procedimiento en la tercera etapa de la meditación. Al final de este período, que finalmente dominar la habilidad de la meditación y se observará la capacidad de dormir más profundamente, tienen menores niveles de estrés, y más centrado fuerza de voluntad y mejor concentration.Practice estos pasos para aprender a meditar hoy y en 30 días te va a enseñar a ti mismo esta valiosa habilidad para manejar sus problemas de depresión Art By:. Jimmy Y Foster