El funcionamiento es, con mucho, el ejercicio más exigente que hay y por lo tanto se convierte en un medio eficaz para despojarse de algunos kilos. Correr para bajar de peso no sólo le ayudará a quemar grasa, sino que también mejorará su condición física cardiovascular. Usted utiliza hasta el 70% de los músculos y puede grabar aproximadamente 400 calorías en media hora! Hay otros beneficios de correr demasiado. Estos incluyen: Ayuda a reducir la presión arterial haciendo que las arterias más elastic.It maximiza respirar con lo que los pulmones fuertes y powerful.It hace los huesos más fuertes y healthier.It también fortalece el corazón y ayuda a prevenir attacks.How corazón, mucho se requiere para correr la pérdida de peso? Ejecutando puede quemar entre 250 a 450 calorías en 30 minutos, dependiendo de su peso y la intensidad de la corriente. Gestión de su intensidad de entrenamiento es la clave. Su cuerpo utiliza cada vez menos calorías de la grasa a medida que aumenta la intensidad de su entrenamiento al máximo esfuerzo. Esto se debe a la necesidad de energía aumenta, su cuerpo va a buscar la fuente más eficiente y elegirá glucógeno en carbohidratos suministrado, ya que es más fácil para su cuerpo para convertir el glucógeno en energía. Por lo tanto, usted no tiene que ir a por el ritmo rápido correr para bajar de peso. Por el contrario, un plazo más largo a un ritmo más lento que es mejor para fijar su programa de pérdida de peso. Correr durante 30 a 40 minutos - tres o cuatro veces a la semana - a un ritmo cómodo fácil es ideal.How para empezar Después de haber llevado a cabo un programa de correr para bajar de peso, usted necesita hacer compras para la ropa y shoes.Always derecho tratar de correr en la mañana, cuando es mucho cooler.Start con buen calentamiento y stretching.If usted es un principiante, comience despacio y aumente gradualmente su velocidad y distance.Run regularidad si usted quiere perder peso y mantener esa way.Cool hacia abajo y estirar adecuadamente después de cada workout.What son los diferentes tipos de planes de ejecución Los tipos de planes que puede elegir son:? Run-Walk: Haces intervalos de correr y caminar juntos. Por ejemplo, correr durante 5 minutos seguido de caminar durante 3 minutos. A medida que más en forma, aumentar la cantidad de tiempo de funcionamiento y disminuir la cantidad de tiempo Estado walking.Steady reproducción: Usted hace un recorrido lento durante un determinado periodo de Running time.Threshold: Ejecutar a un ritmo rápido, pero controlada durante un período de tiempo como 30 minutos. Esta técnica ayuda a reducir la fatiga al correr largas distancias y mejorar su formación pace.Interval ejecución: Ejecutar, y luego a pie, o retrasar, por un período de descanso, y repetir. Ejemplo incluir candidato a 400m seguido de caminar o trotar luz de 400 metros. Esto puede repetirse hasta cinco a seis veces. A medida que más en forma, correr más y más rápido durante la runs.HIIT (High Intensity Interval Training): Es similar al entrenamiento de intervalo con la diferencia de que la parte de gestión es más rápido y más corto. Corre tan rápido como puedas seguido de un período de descanso y toda la actividad se repeated.Points para recordar: Usted puede darse cuenta de que ahora que se está ejecutando más, su apetito ha aumentado a medida que su cuerpo necesita más calorías para alimentar estos entrenamientos. La clave es asegurarse de que no terminan consumiendo más calorías de las que quema. Usted Suministro cuerpo con alimentos nutritivos. Cuando regrese de su carrera tiene algo de comer (como un plátano o cualquier carbohidrato integral) en 15 minutos para repostar sus muscles.As resultado de su arduo trabajo, puede tener la tentación de abusar de los alimentos ricos en calorías como recompensa . En lugar de utilizar la comida como recompensa, regalo a ti mismo un nuevo tren de rodaje o recibir un masaje cuando llegue a una goal.Don corriendo 't deje que su cuerpo se depositan en una rutina, ya que perder peso mucho más lentamente. Una forma de hacer esto es cambiar la ruta después de unas semanas, ya sea alargando o elegir algo funcionamiento else.Intense subraya sus órganos internos como los riñones, el hígado y el páncreas. Así que empieza lentamente y progresar gradually.Hydrate menudo. El agua ayuda a proteger sus articulaciones y regula temperature.Running cuerpo realmente es una brillante manera de ponerse en forma. Combine corriendo con una dieta saludable y las libras se hará cargo de sí mismos Art By:. Yariv katz