Uno de los requisitos dietéticos pasados por alto para un estilo de vida saludable es la ingesta de fibra. La persona promedio come sólo 10 a 15 gramos de fibra en un solo día, mientras que la cantidad recomendada de fibra dietética para un sistema digestivo saludable es entre 30 y 40 gramos por día. Incluir alimentos ricos en fibra en su dieta puede ayudarle a alcanzar sus requirements.Fruits diarias que contienen FibreRaspberries son una fruta que son altos en fibra y se asegurará de regularidad en su dieta. Una taza de frambuesas tiene 8 gramos de fibra dietética. Pera es otro gran fruto que tiene una alta cantidad de fibra dietética. Una pera mediana tiene aproximadamente 5.5 gramos de fibra. Gran parte de la fibra que se encuentra en frutas es en la piel. Por tanto, para obtener toda la fibra de una pera tiene para ofrecer, hay que comer con la piel queda dicho común on.The es que una manzana al día mantendrá al doctor ausente. Pero en realidad se tienen que comer más de una al día para satisfacer sus necesidades de fibra dietética. Una manzana, con la piel se deja encendido, tiene cerca de 4,4 gramos de fibra. Esto sugiere que se necesita para comer unas 7 manzanas al día para satisfacer sus necesidades diarias de fibra. Otras frutas que son ricos en fibra son las fresas, naranjas, plátanos, higos, y raisins.Grain ProductsWhole espaguetis de trigo integral tiene 6.2 gramos de fibra total por cada taza y le ayudará a estar más cerca de sus metas de dieta. La avena es otra gran manera para que usted aumente su consumo de fibra. La avena tiene 4 gramos de fibra por taza, y puede ser regular o instantánea. Palomitas de maíz que ha sido palomitas tiene 3.5 gramos de fibra en cada 3 tazas. Hojuelas de salvado tienen 5,3 gramos de fibra en cada 3/4 de taza y son una gran manera de consumir fibra en los morning.Vegetables y LegumesVegetables son también una gran manera de ayudar a mantener una dieta saludable. Una de las mejores verduras para aumentar la ingesta de fibra es alcachofas cocidas. Una alcachofa medio puede aumentar su consumo de fibra en 10,3 gramos. Brócoli hervido se conoce para ayudar a la regularidad y tiene un sabor excelente. Una sola taza de brócoli tiene 5,1 gramos de fibra y también te llenará guisantes up.Split tienen una alta cantidad de fibra en cada taza de 16,3 gramos por porción. Las lentejas también son una excelente fuente de fibra a 15,6 gramos por taza. Los frijoles negros son otra gran manera de aumentar su consumo de fibra. Estos frijoles tienen 15 gramos de fibra por taza, y son una manera fácil de llegar a su diaria recomendada requirements.Increasing su ingesta diaria de fibra con alimentos ricos en fibra se asegurará de que usted es capaz de vivir una vida más sana. Puede ayudar a prevenir muchos de los síntomas de la salud como el colesterol alto, el cáncer de colon, azúcar en la sangre, la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón Art By:. Hugh McInnes