Construcción de una dieta saludable Como parte de su programa de fitness

¿Por qué la nutrición es ImportantNearly dos tercios de los adultos están clasificados como con sobrepeso u obesidad con base en el Índice de Masa Corporal (IMC). Es evidente que existe una fuerte relación entre la nutrición y la obesidad. Varias condiciones médicas, como la hiperglucemia, la osteoporosis, la hipertensión, la mayoría de los cánceres, la hiperlipidemia (colesterol alto), y la enfermedad cardiovascular, además, pueden estar vinculadas a la mala alimentación y la obesidad, así como un estilo de vida sedentario. Mientras que las rutinas de dieta saludable son intrínsecamente esencial para la salud general y el bienestar, son críticos mientras que la participación en cualquier tipo de entrenamiento físico. Su éxito en la pérdida de peso, aumento de la masa muscular y la resistencia todos dependen en gran medida de su capacidad para realizar un seguimiento de sus posibilidades de dieta y trabajar de manera abierta y honestamente con su médico, entrenador personal, nutricionista o NutrientsThere expert.Essential nutricional son seis nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para sobrevivir y funcionar correctamente. Estos son carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales, y Water.Carbohydrates: Muy pocos trucos para bajar de peso en los últimos años se han basado en la idea de hacer dieta "baja en carbohidratos", que priva con éxito el cuerpo de ese nutriente es necesario . La función de la tecla de hidratos de carbono es para suministrar energía. En circunstancias normales, el sistema nervioso depende exclusivamente de hidratos de carbono como fuente de energía, y 130 gramos de carbohidratos de la dieta es necesaria para facilitar la función del cerebro normal diaria. Los hidratos de carbono son, además, ahorro de proteínas, lo que significa que el tejido muscular no se utiliza como una fuente de combustible si es suficiente carbohidratos Los carbohidratos available.Simple ("calorías vacías") se encuentran en alimentos como pasteles, dulces, refrescos, bebidas deportivas, galletas y jarabe. Estos deben ser evitados y no forman parte de un programa de dieta saludable. Los alimentos que contienen hidratos de carbono complejos son los cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, arroz integral y pasta de trigo integral. Estos alimentos tienen una alta densidad de nutrientes y proporcionan gran parte de sus vitaminas, minerales, y las necesidades de fibra dietética. 45-60% de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos, en su mayoría de fuentes de hidratos de carbono complejos y fibra. El consumo de fibra recomendado es de 14 gramos por cada 1.000 calorías consumed.Fats: Sí, las grasas son un nutriente esencial! Entre otras cosas, las grasas son el componente principal de las membranas celulares, y se requieren en la absorción y el transporte de vitaminas solubles en grasa (A, D, E, y K). Hay 4 tipos de grasa en la dieta - saturadas, hidrogenadas ("trans"), monoinsaturadas y poliinsaturadas. Saturadas e hidrogenadas, o "grasas trans" están elevados de colesterol y no debe contener más de un 7% de las calorías diarias. 20-30% de las calorías diarias deben provenir de grasas, y una buena fuente de grasas mono y poli-insaturados son el pescado, las nueces y los aceites vegetales. El colesterol también debe restringirse a 300 mg /day.Proteins: Las proteínas se componen de aminoácidos, que tienen muchas funciones en el cuerpo. Una de las funciones clave asociados a la salud y el ejercicio es la síntesis de nuevas células, como el músculo y la piel. Muchos aminoácidos no pueden ser desarrolladas por el cuerpo y deben ser alcanzados a través de la dieta. Estos se refieren a los aminoácidos "esenciales". Las mejores fuentes de proteínas son las fuentes de origen animal (leche, carne, queso, claras de huevo, etc.) Estos son considerados como proteínas "completas", ya que se componen de todos los aminoácidos esenciales en la adecuada balance.20-35% de las calorías diarias deben provenir de las proteínas, y excelentes fuentes de proteína incluyen carnes bajas en grasa, aves, pescado, productos lácteos bajos en grasa, claras de huevo, legumbres y nuts.Vitamins y MineralsVitamins y Minerales no realmente le producen con la energía, ya que no poseen contenido calórico. Sin embargo, juegan un papel esencial en la regulación de un buen número de procesos dentro del cuerpo, tales como el proceso por el cual la energía se deriva de nutrientes como la grasa y carbohydrates.Vitamins: Las vitaminas son sustancias orgánicas que controlan muchas funciones corporales tales como la visión, el desarrollo ADN , el desarrollo de glóbulos rojos, el metabolismo de los nutrientes, y la coagulación de la sangre. Se dividen en dos tipos: minerales solubles (A, D, E, y K), y soluble en agua (B y C): grasa. Los minerales son elementos inorgánicos que se encuentran en la naturaleza, que también son importantes para los procesos corporales. Se dividen en dos clases principales: minerales (calcio, fósforo, magnesio, sal, potasio, y cloruro), y minerales traza (flúor, cromo, cobre, hierro, zinc, etc). El calcio y el magnesio son minerales esenciales para la formación de fitness, que funcionan en la contracción muscular y la transmisión del impulso nervioso, y son elementos clave de los huesos y teeth.As bastantes de los alimentos que comemos en los EE.UU. son fortificados con vitaminas y minerales, las deficiencias son escasos en la sociedad de hoy en día. Sin embargo, es bastante seguro para la mayoría de los adultos a utilizar un suplemento de salud multivitamínico diario que proporciona alrededor de 100% del RDA.WaterKeeping el cuerpo hidratado es fundamental, sobre todo durante los episodios de ejercicio vigoroso con su entrenador personal. Aunque la mayoría de los líquidos pueden ayudar a mantener los niveles normales de hidratación, el agua pura es claramente la mejor opción. Soda, jugo de fruta, leche entera y las bebidas deportivas pueden contener glucosa deseados (calorías vacías) y sodio, mientras que otras opciones como el té o el café contienen cafeína que puede tener un efecto diurético en el cuerpo. El consumo de 8-10 vasos de agua potable todos los días no sólo le ayudará a mantener hidratado, pero, además, puede ayudar a que se sienta satisfecho por más tiempo, y mucho menos la tentación de picar. Use polvos sin azúcar cero calorías (por ejemplo Crystal Light) para añadir variedad sabor a su water.What potable ¿Una dieta saludable Look Like? Así que ahora que usted entiende un poco más acerca de su diario de calorías y nutrientes, usted puede estar pensando : "¿Qué hace exactamente un vistazo dieta saludable, como" En resumen, una dieta saludable ... * Se basa en frutas, verduras, granos integrales y leche sin grasa o baja en grasa, * Incorpora las carnes magras, aves, pescado, frijoles , huevos y nueces, y * es baja en grasas saturadas, grasas "trans", el colesterol, la sal, la cerveza y azúcares adicionales
Por: Erik Jones
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