¿Cómo adelgazar - Comprensión de Alta Intensidad

Cuando usted está planeando su viaje para adelgazar hay que entender el papel de la nutrición y el ejercicio. Conseguir la inclinación se trata de perder grasa corporal y construir y dar forma a su musculatura subyacente, la pérdida de grasa corporal es de 90% nutrición y la construcción de músculo es el 90% de lo que usted hace ejercicio. Si tienes un tiempo limitado, probablemente la mayoría de la gente, para los mejores resultados, la mayor parte de su ejercicio debe ser un trabajo de resistencia como levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal como pull ups. Cardio tradicional, como correr y montar en bicicleta, pero no es tan eficaz, estos ejercicios se dirigen a perder la grasa de su cuerpo, que si usted tiene su nutrición con el fin está persiguiendo el último 10% de los resultados sin tener en cuenta el ejercicio necesario para construir músculos bien formados. También suelen tener un compromiso de tiempo mayor, así que tienes que sopesar el partido de su inversión al considerar esta ruta. Para construir un cuerpo bien proporcionado debajo de la grasa de su cuerpo lo que necesita para entrenar con los pesos pesados ​​intensamente, si no se entrena con una intensidad que es similar a salir a la calle a media noche para tomar el sol, simplemente no hay suficiente tensión puesta en el cuerpo obtener la respuesta deseada en un cuerpo más bien formada que puede hacer frente a las cargas que se le aplican, (y que también se ve mejor) Debido a la intensidad de esta formación existe un gran riesgo de sobreentrenamiento, el marcador tiene que ser si es posible 't mejorar en los pesos o repeticiones que está haciendo, entonces no ha mejorado y está quizá sobreentrenamiento, 2 o 3 entrenamientos de este tipo en una fila y usted necesita tomar un descanso. Mucha gente se encuentra que sólo puede entrenar como una o dos veces a la semana y hacer progress.If usted está entrenando en el gimnasio, persiguiendo el último 10% de los resultados de la quema de grasa, entonces usted puede entrenar con menor intensidad y con más frecuencia a medida que apenas están mirando para hacer la actividad para quemar calorías, sin embargo es necesario tener en cuenta que esto puede afectar su desarrollo muscular se esfuerza, ya que no será tan recuperado para llevar a cabo estos ejercicios con la intensity.However requerida si usted no tiene mucho tiempo de sobra o que desee aumentar su condición física real en lo que respecta a la capacidad pulmonar y el corazón para llevar a cabo el trabajo, entonces usted necesita para hacer su trabajo de cardio de alta intensidad para provocar la mejora en la adaptación de los Enseñanza systems.Interval es una gran manera de hacer trabajo de alta intensidad. En el entrenamiento de intervalo, se alternan entre las ráfagas de un trabajo de alta intensidad y de intensidad moderada, comenzando siempre por la obra de moderada a servir como un calentamiento. Cada intervalo debe ser de unos 30 segundos de duración, y de toda la sesión debe ser no más de 15 minutos dos veces al entrenamiento a intervalos de alta intensidad week.Also como un elemento más eficaz para conseguir la inclinación se debe a un exceso de consumo de oxígeno post, o EPOC principalmente. En pocas palabras, su metabolismo quema grasa a un ritmo más alto para un día completo después de su sesión de ejercicio. Mejora tu resistencia, potencia y velocidad para que pueda avanzar más rápido sin sufrir los efectos de músculo breakdown.This tipo de formación, como se discutió en la construcción de músculo, conlleva un mayor riesgo de sobreentrenamiento. Por esta razón, cuando se trabaja a una intensidad alta, el período de recuperación es aún más importante de lo habitual. Después del ejercicio, rehidratarse con agua. Dése tiempo para descansar y recuperarse, porque es cuando se desarrollan los músculos magros, el indicador de rendimiento clave es si no mejoran su peso y /o repeticiones en cada sesión de entrenamiento con pesas que es probable que overtraining.Adequate sueño es otro factor crítico en conseguir la inclinación. Es fundamental para el equilibrio adecuado hormona que regula el metabolismo y otros procesos del cuerpo. Usted debe conseguir por lo menos siete horas por noche, y lo mejor es que se llega a la cama por un tiempo un constante te sientes fatigado, que pueden tener un impacto conseguir la inclinación. Usted puede encontrar que recurrir a los alimentos (o refrescos azucarados) para ayudar a mantenerse despierto. Puede experimentar mayores niveles de cortisol en la sangre, lo que provoca que su cuerpo aferrarse a la grasa. Y puede que no tenga la energía que realmente necesita para dedicarse a ejercicios de intensidad exercise.High es una de las claves fundamentales para la construcción de la musculatura magra necesario para lucir bien magra, también es necesario para el desarrollo de la condición física general de su corazón y los sistemas pulmonares. Sin embargo, para perder grasa corporal no es tan importante, pero es más eficaz en el sentido de que requiere menos inversión de tiempo, pero si sólo se puede gestionar caminar para empezar, entonces eso es lo que debe hacer teniendo en cuenta, sin embargo que la pérdida de grasa corporal es todavía 90% consecuencia de la nutrición, si no organiza su nutrición apropiada a continuación sin fin de ejercicio le ayudará a perder la grasa de su cuerpo y es por eso que suelen aparecer personas que a pesar de que hacen el trabajo manual para la vida siguen siendo grasas.
Por: Emma Rasmussen