5 Ejercicios para el acabado de Capacitación para Kick Distancia del 5K 5K run es una carrera que está más allá de su umbral de lactato, pero por debajo de su máximo vVO2. Es una carrera que le permite empujar al límite. Ganar con seguridad puede ser un poco difícil y para los principiantes puede parecer imposible. Por eso es necesario practicar una buena formación esprint final para la carrera de 5 km de distancia. Estos son algunos ejemplos de terminar la formación de falta 5K distancia que se puede ayudar a fortalecer su 5k esprint final y que su camino a la línea de meta: • Carrera de 5K StimulatorThis tipo de acabado de formación saque no permite recuperaciones. Se inicia con ejercicios de calentamiento a condición de sí mismo, y luego siguió una carrera de 5K distancia a un ritmo de carrera 10K. Después de ejecutar el 5K distancia, ejecute otros 1.600 metros que ahora está en un ritmo de 5 km y luego seguir con 400 metros a ritmo de sprint. • 5K progresivos RunThis tal vez la más conocida acabado de formación de falta 5K distancia. Los alumnos pueden haber hecho esto antes, pero aquí habrá una ligera variación. Lo que vas a hacer esto mucho más rápido de lo normal 5K carreras progresivas. Tiene que ejecutar sus primeros 1000 metros en un paso fácil (su ritmo normal en el que se aumenta el ritmo poco a poco), y luego en un ritmo regular, toma otros 1000 metros. A continuación, se va a ejecutar los terceros 1.000 metros a un ritmo de 10 km seguidos directamente por otros 1000 metros en un ritmo de 5 km. Usted hace sus últimos 1.000 metros corriendo tan rápido como sea posible (sería mejor si esto se hace imaginarse a sí mismo persiguiendo el trofeo de oro!). • 6 x 700/100 metros Compuesto SetsThis entrenamiento involucra seis repetición de una distancia de 700 metros a un ritmo de 5 km y luego acelerar el ritmo de carrera de 100 metros sin recuperación en el medio. Sólo tienen restos de 2 minutos entre ciclos o conjuntos compuestos. Después de hacer los juegos, correr 400 metros tan rápido como pueda. Siempre haga ejercicios de calentamiento antes de hacer esto. • 12 x 300/100 metros Compuesto SetsThis entrenamiento implica empujarse hasta el límite de la fatiga. Comience por hacer un buen calentamiento y luego hacer una repetición de doce momento de una carrera de 400 metros. Los primeros 300 metros en cada serie se debe hacer en un ritmo de 5 km y los restantes 100 metros a un ritmo plena carrera. Tiene un período de recuperación de 1 minuto entre series. • 2 x 2500 Meter RepeatsThis es un entrenamiento agotador pero eficaz para su esprint final. Comience siempre con un completo calentamiento y luego comenzar a publicar sus 2.500 metros. ¿Los primeros 2000 metros en un ritmo de 5 km seguidos de los 500 metros a ritmo de sprint. Que tiene que hacer este ciclo dos veces sólo con un 2 minutos de descanso en between.So lo que quieras entre todos estos acabados entrenamientos patada de 5K distancia, todo se reduce a estas dos cosas: fortalecer más sus tiros finales y aumentar su resistencia para ese día ! de tu gloria corriendo Para obtener más información, echa un vistazo a Kick Acabado Formación de 5K Distancia y Ejecutar para Terminar Art By:. Jeff Andy