1 En la
escala Calcule cuánto peso necesita perder. Por ejemplo, supongamos que usted quiere perder 10 libras en un período de 20 semanas, con un promedio de dos libras por semana. (La cantidad recomendada es de perder hasta dos libras a la semana, nada más que eso que se considera saludable.) Una libra equivale a 3.500 calorías, y por lo que necesita para comer o quemar 7000 calorías menos de lo que lo hace actualmente en una base semanal .
2 Clase de giro en Kandahar, Afganistán
empezar a girar. En un estudio realizado por Herman Falsetti, MD de Spinning.com, una clase de más de 40 minutos quema un promedio de 475 calorías. Señala que girar entrenamientos "proporciona una respuesta de la frecuencia cardíaca elevada y alto gasto calórico." Dile a tu instructor giratoria que usted quiere perder peso y crear un plan con ella por los mejores tiempos para ir girando.
3 En el gimnasio, conseguir
listos Combine comer menos con el giro más. Si usted quiere perder dos libras por semana, usted podría comenzar a comer 1000 calorías menos al día o se puede incorporar a girar cuatro veces a la semana, que le da un total de 1900 (475 x 4) calorías gastadas. Restando que desde 7000 le da 5.100 menos calorías para comer durante la semana, con un promedio de 728 calorías menos al día. Suena intimidante, pero siguen una dieta saludable comiendo tres comidas diarias para incluir tres piezas de fruta, cuatro tazas de verduras crudas o dos tazas de verduras cocidas. Evite las grasas hidrogenadas, trate de evitar el alcohol y limitar sus golosinas a menos de 200 calorías al día. El peso se caerá, sin prisa pero sin pausa. Recuerde que debe beber por lo menos 64 onzas de agua por día y más en sus días de hilado.