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Cronómetro
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1
Establecer un objetivo de tiempo y el ritmo de la milla. Basar estos números fuera milla anteriores. Si no ha ejecutado un kilómetro cronometrado antes, adivinar el tiempo que usted puede tomar. Ejecución de cada vuelta en los resultados de 03:45 en una milla de 15 minutos. A una milla de 10 minutos requiere cada vuelta correr en 2:30.
2
estirar los músculos antes de comenzar la carrera. Dedique cinco a diez minutos aflojar los músculos. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 15 segundos, apuntando a los músculos principales, como los cuadriceps, isquiotibiales, pantorrillas, muslos, bíceps y tríceps. No estire más allá de su capacidad, ya que puede causar daños. Un trote ligero también relaja los músculos.
3
Comience su cronómetro al empezar la carrera. Cuando llegue a la marca de los 200 metros, mira el tiempo y evaluar si se ejecuta demasiado rápido o lento. Si desea ejecutar una milla 8 minutos, cada vuelta tendrá dos minutos, es decir, uno minutos la han transcurrido por la marca de los 200 metros. Aliento en la nariz y por la boca durante la carrera para evitar calambres. Mueve tus brazos a tu lado en un movimiento continuo hacia arriba y hacia abajo.
4
Al cruzar la marca de los 400 metros después de una vuelta, golpeó el botón "Lap" en su cronómetro. Esto registra el tiempo de una vuelta sin dejar de realizar el seguimiento del tiempo de la totalidad de la carrera a ese punto. Una vez más, evaluar si están cumpliendo con su objetivo de vuelta que dará lugar a su vez milla deseado. También sintonizar su cuerpo y cómo se siente. El dolor leve y las molestias son normales, pero dolorosos calambres musculares, respiración superficial y difícil, visión borrosa y dolor articular agudo no lo son. Detener y pedir ayuda a tu maestro, si se siente enfermo o cree que podría tener una lesión.
5
Continuar para seguir su ritmo durante el resto de la carrera. Si usted tiene suficiente energía, aumentar el ritmo en la última vuelta, o par de cientos de metros. Por esprintar al final, usted está expulsando toda la energía restante que ya no es necesario porque la carrera se acaba. Esto también ayuda a alcanzar su meta, si el ritmo se desaceleró durante la carrera.
6
Detener el reloj al cruzar la línea de meta. Compare los tiempos de vuelta, señalando que la vuelta es el más lento y más rápido. Mantenga estos tiempos en cuenta para la próxima milla de ejecutar, tratando de mejorar su tiempo y establecer un récord personal.