Según ShapeFit.com, uno de los mayores errores que un corredor puede hacer es siempre la formación al mismo ritmo. Cumplir con la misma velocidad en realidad obstaculizar su desempeño, pero se puede mezclar para arriba - y aumentar su resistencia - haciendo entrenamiento por intervalos. El entrenamiento del intervalo es un programa que alterna de alta y baja intensidad de la actividad, lo que aumenta su ritmo cardíaco y permite un período de descanso para que su cuerpo pueda recuperarse. Para los corredores, esto podría significar correr a un ritmo más rápido de lo que está acostumbrado a durante un minuto y luego se desacelerará a un trote o caminar por unos minutos antes de aumentar su velocidad de nuevo. También puede hacer ejercicios de intervalo de ejercicio cardio mezclado con el entrenamiento de la fuerza en la casa o en el gimnasio.
Pliometría
pliometría, a veces conocido como salto de entrenamiento, se basa en movimientos explosivos para construir resistencia y velocidad. Estos ejercicios también pueden ayudar a alargar la zancada y mejorar el rango de movimiento en los tobillos. Aunque gran parte de los ejercicios pliométricos se centra alrededor de saltar, hay otras actividades, como las carreras de alto de rodilla, que tendrán los mismos resultados. Pasar tiempo haciendo saltar la cuerda, saltando ejercicios y de uno y saltos de dos piernas puede tener un impacto dramático en su resistencia y rendimiento generales de funcionamiento.
Yoga
El yoga se ha demostrado que aumentan la resistencia, y no sólo en el sentido físico - que también puede ayudar a su resistencia mental, que puede ser tan importante, especialmente si usted está corriendo largas distancias. Como gran parte de una sesión de ejercicios de yoga se centra en la respiración, la participación en esta actividad puede mejorar su sistema respiratorio, mejorando su capacidad pulmonar y el rango de movimiento en su núcleo. Regular de yoga también contribuirá a la flexibilidad y la fuerza muscular, así como la mejora concentración y conservación de la energía. Actitudes que puede ser especialmente beneficioso para los corredores incluyen el ángulo lateral pose, orientada hacia arriba Perro pose, pose y pose de Camel barco.
Core entrenamientos
corredores exitosos también necesitan tener núcleos fuertes. Debido a que los músculos de la base - los abdominales, espalda y músculos de la pelvis - ayudan a estabilizar durante la carrera, estos grupos musculares necesitan ser ejercitados para aumentar y mantener la fuerza. Haciendo esto reducirá el riesgo de lesiones, mientras que la construcción de fuerza y resistencia en su núcleo. Hay algunas variaciones sobre la crisis tradicional que se centrará en estas áreas en beneficio de su rendimiento en carrera. Para la resistencia muscular, trate de incorporar estocada y crujidos móviles. Crujidos Lunge funcionan como suenan - usted hace una estocada, pero mantienen su núcleo apretado y el culo metido a trabajar los abdominales. Crujidos en movimiento son similares, con la alternancia de los almuerzos piernas y apretado abs, pero después de unas pocas repeticiones de esto, se contraiga y libere los abdominales mientras se hace un recorrido fácil.