El entrenamiento de una hora permite una adecuada atención a las secciones de formación y de restos suficientes en los descansos.
Warm-Up |
El período de calentamiento debería incluir cardio estiramiento y la luz para aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria, temperatura de los tejidos y la preparación mental. Jumping jacks y saltar la cuerda son buenas maneras de calentar.
Shadow Sparring
Shadow entrenamiento es la práctica de técnicas en el aire, a menudo delante de un espejo . El objetivo es perfeccionar la mecánica y fundamentos.
Bolsa o Pad Taladros
Bolsa
o pad fresas se utilizan para mejorar la oportunidad y combinaciones. Las almohadillas son mejores para la práctica de técnicas individuales y la construcción de precisión. Las bolsas son mejores para la resistencia y la simulación de escenarios competitivos.
Sparring
Sparring debe realizarse únicamente con los participantes con experiencia que están en los niveles de habilidad similares. Esto implica tiempo lucha real con el equipo de seguridad más grande que la que se usa en un combate real. El engranaje más grande ayuda a prevenir lesiones.
Consideraciones
Dése un descanso adecuado entre períodos de ejercicio. El tiempo de descanso debe ser más corto que el tiempo de ejercicio, pero lo suficiente como para volver a recuperar el aliento y energía. Consumir agua regularmente durante este tipo de entrenamiento.