La parte kickboxng de bootcamp entrenamientos no varían mucho. Las combinaciones que implican patadas, puñetazos y las rodillas se utilizan en una sucesión rápida; el tempo es generalmente más alta que la de una clase de kickboxing tradicional. Una rutina bootcamp es probable que cuentan con ejercicios defensivos, como el movimiento de cabeza y técnicas de bloqueo. Si usted es un principiante, asegúrese de utilizar la forma apropiada y se centran más en la técnica en lugar de la velocidad. Una vez que su estado físico mejora, realizar con mayor rapidez, con el objetivo de un mayor número de repeticiones.
Ejercicios bootcamp
El uso de los pesos corporales entrenará mecanismos de equilibrio de su cuerpo.
Un ejercicio que se ha popularizado en los ejercicios de kickboxing bootcamp es la sentadilla cuerpo, a veces llamada la sentadilla prisionero. Con los pies ligeramente más ancho de los hombros, flexione las rodillas y mantenga la espalda recta. Usted debe mirar como si estuviera sentado atrás en una silla. Una vez que tus muslos estén paralelos al piso, explosivamente volverá a subir. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para aquellos que no pueden tener en sus muslos en paralelo, obtener lo más profundo posible, manteniendo la buena forma. Si se resuelve en su propiedad, usted podría apoyarse en una bola de ejercicio en la pared y bajar a ti mismo con el soporte.
Un segundo ejercicio que se ofrece a menudo es el alpinista. Coloque las manos en el suelo, ancho de los hombros (los pies, también). Usted debe mirar como si estuviera realizando una flexión de brazos. Lleve una rodilla hasta la parte superior del cuerpo, sin dejar que toque el suelo. Coloque la pierna hacia atrás y repita con la otra pierna. Esto funciona de la base, mientras que disminuir la presión sobre la zona lumbar. Si es necesario, toque los pies en la parte superior del alpinista antes de ti.
Burpee viene en muchas variaciones dependiendo del nivel de fitness. La primera versión se realiza doblando hacia abajo hasta que las manos toquen el suelo, y luego disparando sus pies hacia atrás. Ahora realice una flexión de brazos. Traiga sus pies de nuevo y volver a la posición de pie. La variación de un salto tendrá el salto al final como usted se vuelve hacia arriba. Para aquellos que son principiantes en este tipo de ejercicios, realizar una burpee sin push-up o saltar.
Otras características
Este entrenamiento debe tener siempre un período de calentamiento y enfriamiento. El calentamiento debe ofrecer ejercicios de cardio y estiramiento ligero activos que hará que los músculos y las articulaciones suelto. El enfriamiento probablemente contará con tramos de tipo yoga y movimientos activos que liberar la tensión en los músculos. Por último, es importante beber mucha agua después de completar uno de estos entrenamientos. Idealmente, usted debe consumir por lo menos 20 oz
Muestra entrenamiento
Un entrenamiento bootcamp podría gustarle esta:.
Calentamiento (cinco minutos) alterna saltar gatos con altos rodillas y estiramientos activos.
Boxeo (de tres minutos) Realizar combinaciones simples, como el pinchazo y la cruz y la cruz, el gancho y la cruz.
realizar 20 sentadillas cuerpo seguido de un corto duración de los escaladores de montaña, sea cual sea su nivel de condición física actual puede manejar.
Kicking (de tres minutos) Al igual que hizo con los golpes, lanzar patadas simples, como la patada lateral y la patada circular.
Realice 20 burpees (cualquier variación)
boxeo con golpes de rodilla (cinco minutos) Tire combinaciones de boxeo que termines con una huelga de la rodilla. Ejemplos de ello son la huelga jab y la rodilla, o un jab, cross y huelga de la rodilla. Cuando las combinaciones de mezcla, asegúrese de que es uno que se puede realizar en su nivel de habilidad.
Realizar 20 sentadillas cuerpo seguido de 10 burpees (cualquier variación).
Boxeo con patadas (cinco minutos) Realice esta lanzando combinaciones de boxeo con patadas. Al igual que con los golpes y las rodillas, asegúrese de que es una combinación que se puede realizar correctamente.
Tómese el tiempo entre las sesiones de trotar en el lugar para mantener su ritmo cardiovascular arriba.