Hay dos tipos de energía anaeróbica: fosfatos de creatina de alta energía y la glucólisis anaeróbica. Los fosfatos de alta energía se almacenan en cantidades muy pequeñas dentro de las células musculares. Glucólisis anaeróbica utiliza la glucosa como combustible en ausencia de oxígeno; la consecuencia de la rápida degradación de la glucosa es la formación de ácido láctico. El ácido láctico contribuye a la fatiga muscular y debe ser quemada por el cuerpo durante un período de recuperación antes de que otra pelea anaeróbica de ejercicio se puede intentar. El período de recuperación también permite que los músculos utilizan el oxígeno para reponer la energía consumida durante el ejercicio de alta intensidad.
Qué acondicionamiento anaeróbico Hace
el punto en el cual las fuerzas de ejercicios anaeróbicos el cuerpo para acumular ácido láctico en la corriente de la sangre que se denomina el umbral anaeróbico o el AT. También se conoce como el umbral lactacte o la LT. El umbral de lactato es un indicador útil para decidir la duración del ejercicio de intensidad de entrenamiento y competición en deportes de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, remo y natación. El LT varía dependiendo de la persona y se puede aumentar con el entrenamiento. También es utilizado por los atletas en deportes sin resistencia para promover la fuerza, velocidad y potencia en ráfagas cortas, sobre todo por los constructores del cuerpo con el fin de aumentar la masa muscular.
Anaeróbica vs aeróbico
músculos entrenados con ejercicio anaeróbico desarrollan de manera diferente en comparación con el ejercicio aeróbico. En contraste con la mayor explosión de rendimiento físico de acondicionamiento anaeróbico, el ejercicio aeróbico implica actividades de menor intensidad que requieren una ingesta significativa de oxígeno mientras que la formación y que se llevan a cabo durante períodos de tiempo más largos. Tales actividades incluyen caminar, nadar, ciclismo y esquí. Para muchos atletas, es necesario el desarrollo de ambos sistemas de entrenamiento para alcanzar un nivel máximo de la aptitud. El ejercicio aeróbico se basa en oxígeno, anaeróbico se basa en glucosa o glucógeno. Si se usan ambos, los músculos se atenúan más eficaz y eficiente.
Tipos de acondicionamiento anaeróbico
Piense breve e intensa, y es posible condicionar el cuerpo con varias ejercicios anaeróbicos durante todo el día. Tomando un breve pero enérgico paseo por la mañana en el camino al trabajo o empujar los niños pequeños en sus cochecitos al parque se puede incorporar en las rutinas más cotidianas. Mover más rápido en 30 segundos a intervalos de dos minutos, descansando entre los tiempos. Invertir en una pequeña mano o levantar pesas en los tobillos y en el mismo período de intervalo mientras mira la televisión. A medida que aumentan los niveles de fitness, carreras de velocidad sobre el terreno o en bicicleta en una bicicleta estacionaria puede ser utilizado para elevar el nivel de acondicionamiento anaeróbico.