ejercicio fisiólogo Kenneth H. Cooper, MD, presentó el concepto moderno de aeróbic en 1968 con su libro "Aerobics", lo que explica la importancia del ejercicio aeróbico para la salud del corazón, la resistencia y la general bienestar. Jacki Sorensen combina métodos de Cooper con la danza para crear los primeros métodos de danza aeróbica en 1979. Aerobics ganó gran popularidad en los años 1980 y 1990 con los gimnasios y estudios de fitness que ofrece variaciones como paso y aeróbic acuático. En el siglo 21, las clases de aeróbic continuaron ganando popularidad con variaciones tales como ejercicios de baile latino y de los campamentos de entrenamiento.
Clase Estilos
ejercicios de alto impacto, como el campo de entrenamiento y clases de kickboxing incluyen saltar, patear, correr y acciones profundas trabajo a la cuerda para quemar calorías y desafiar la resistencia muscular. En una clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como los ejercicios aeróbicos de alto nivel y la mayoría de las clases de step, realizar todos los ejercicios con al menos un pie en el suelo en todo momento. Otras clases de aeróbicos de bajo impacto, como ciclismo indoor, que ofrece un desafío de resistencia con el mínimo impacto en sus articulaciones y aeróbic en el agua, que se basa en la flotabilidad del agua para proteger las rodillas y las caderas de impacto.
Ventajas y Beneficios
Todas las ayudas de ejercicios aeróbicos en la pérdida de peso y quemar grasa, pero aeróbicos de alto impacto puede ser más eficaz para el control de peso de ejercicios de bajo impacto, debido a la cantidad de calorías que se queman. Una mujer de 130 libras quema aproximadamente 413 calorías por hora de ejercicio aeróbico de alto impacto en comparación con 295 calorías por hora de ejercicio aeróbico de bajo impacto. Aeróbicos de bajo impacto protege las articulaciones del estrés de movimientos de alto impacto y reduce las probabilidades de lesiones por caída o el uso excesivo. Tanto bajo impacto y alto impacto aeróbico estimula su cerebro para liberar endorfinas y seratonins. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, el ejercicio aeróbico regular ayuda a aliviar el estrés y combatir la depresión.
Consideraciones
maximizar los beneficios de su programa de ejercicios aeróbicos por permanecer consciente de su cuerpo y sus limitaciones. Empujar a ti mismo en una clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto que está por encima de su nivel puede conducir a una lesión, la tensión y la fatiga muscular. Para reducir el riesgo de lesiones y ejercer con mayor eficacia, la práctica de ejercicios aeróbicos bajo la guía de un instructor calificado cuya clase que usted disfrute. Divertirse en su clase de aeróbic - ya de alto impacto o de bajo impacto - mejora sus posibilidades de quedarse con su programa de entrenamiento
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