Hay una variedad de ejercicios de entrenamiento con pesas rusas que puede hacer para hacerse más fuerte y aumentar su resistencia. Kettlebells son una gran herramienta de capacitación y fácil de aprender a adelante.Los ejercicios siguientes son sólo unos pocos para empezar te. Pero en serio, todos son geniales - lo sigo haciendo cambios de forma regular sólo porque son muy buenos para mi legs.Kettlebell SwingThe kettlebell swing es probablemente el ejercicio más básico de pesas rusas. Y el más fácil para empezar with.Take su kettlebell, situado en la planta, y luego de pie sobre él, con un pie a cada lado. Los pies deben estar en el ancho de los hombros, De punta outward.Crouch ligeramente hacia abajo y levante el kettlebell con ambas manos, por lo que está colgando entre las piernas. A continuación, sólo doblar las rodillas, agacharse y ponerse de pie mientras explosivamente empujando las caderas hacia delante. Esto hará pivotar el kettlebell volar hasta altura del pecho. A continuación, se vuelven a caer en forma de arco, y doblar las rodillas para ir con ella de nuevo entre las piernas. Y ponerse de pie otra vez explosivamente. Y again.This es un gran ejercicio para la resistencia pierna. Echa un vistazo a el siguiente enlace para ver fotos de cómo hacer este ejercicio. Kettlebell pulseel prensa es uno básico de los ejercicios de entrenamiento de pesas rusas, pero una buena. Además, es superior centrada en el cuerpo para complementar inferior centrada en el cuerpo-ness.Pick del oscilación el kettlebell con un brazo. Levante el brazo, con el puño hacia arriba y el antebrazo contra su cuerpo, hasta que su puño se enfrenta a su torso y justo al lado de la barbilla. Luego, utilizando el hombro, presione el kettlebell hacia arriba por encima de la cabeza - como una prensa militar (o press de hombros). Entonces bajarlo slowly.If tiene dos pesas que usted puede hacer ambos brazos al mismo tiempo, pero tenga cuidado, es difícil. De lo contrario, asegúrese de que usted trabaja por igual a ambos brazos, así, mantener el equilibrio y fuerte tanto en arms.These son sólo dos ejercicios básicos de entrenamiento de pesas rusas. Si desea más ejercicio o pesas rusas info capacitación o fotos para mostrar cómo hacer estos ejercicios, echa un vistazo a los enlaces de abajo Art By:. AaronM