Pilates transforma radicalmente la forma en que su cuerpo se ve, se siente y funciona. Se aumenta la fuerza y sin exceso de volumen, creando un cuerpo más tonificado, muslos delgados y la cintura, y un vientre más plano. El enfoque en la respiración adecuada, correcta alineación de la columna y la pelvis, y la concentración de la ayuda suave movimiento fluido crear una mejor conciencia de su body.Here encontrará 10 consejos populares para verse y sentirse lo mejor de sí a través del Pilates method.1. Mantener una buena PostureKeep el cuello largo, los hombros hacia abajo y de frente hacia atrás, su cintura largo, y los músculos glúteos comprometidos. Tener una buena postura durante todo el día es importante para mantener el equilibrio de su cuerpo. Una buena postura te da adecuada de las articulaciones y la alineación de los músculos y mejora la movilidad y la estabilidad. Aumenta la capacidad respiratoria y el equilibrio y la simetría general de su cuerpo. 2. ExerciseCommit mismo a pequeñas cantidades de ejercicio por lo menos tres veces a la semana. El tiro en una sesión de cardio que usted considere divertido. Suba los interiores de música y baile mientras hace sus quehaceres. Trate de caminar a paso ligero-en su parque favorito o nadar un par de vueltas antes del accidente a media tarde. Paso a moverse más no importa cuál sea su choice.3. Construye tus abdominales musclesContract los músculos abdominales, levantándolos y hasta la columna vertebral. Esto crea una base sólida construida para soportar el peso de su cuerpo y las tareas de la vida cotidiana. 4. Fortalecer su coreThis es vital para lograr la alineación ideal de la espalda y la columna vertebral que se traduce en un nuevo dolor fuerte, una postura más perfecta y una más alargada usted. Te hace parecer más joven, más alto y más ligero! 5. Haga ejercicios PilatesPilates son excelentes para fortalecer y apretar los músculos abdominales. Después de 3 semanas de trabajo en los abdominales con los siguientes movimientos (puntas 6, 7, 8), que estará encantado de encontrar que su ropa le queda mejor a la cintura, el estómago es más tensa, que se vuelven más conscientes de la forma en se mantiene a sí mismo, y ver y sentir wonderful.6. La mentira de nuevo Hundred con los brazos a los lados, las piernas extendidas en posición de sobremesa. Tire el ombligo hacia la columna al levantar los omóplatos de la colchoneta llevar la barbilla hacia el pecho. Si bien en esta posición, pulsar los brazos hacia arriba y hacia abajo para 100 cuentas (inhalar y cuente hasta 5, exhalando y cuente hasta 5) 0.7. Criss Cross Acuéstate con las rodillas dobladas y los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Levante los hombros de la colchoneta y exhale que girar el hombro derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha. Pausa en la inhalación y luego exhale a girar hacia el otro lado. Trabaja hasta 15 repeticiones en cada side.8. Lie Plank boca abajo con las piernas extendidas, los antebrazos apoyados en el tapete ancho de los hombros, las manos en puños. Apriete los músculos abdominales y de los pies abdomen bajo y levante las caderas de la colchoneta para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga la posición durante 30 segundos mientras respira normalmente y luego baja para comenzar. Descanse antes de repetir 3 veces más. 9. Mantener una postura adecuada al hacer sus ejercicios de Pilates, centrarse en hacer los movimientos lentamente y con mucho control. Mantenga los hombros lejos de las orejas, el cuello y el pecho relajado. Siempre es más efectivo que hacer algunas buenas jugadas que muchos ones.10 azar. Tú eres lo que EatYou eres lo que comes - reducir el consumo de dulces, comida rápida y todo lo frito! Derroche en verduras y frutas en su lugar. Los granos enteros y proteínas magras son geniales. Recuerde que la proporción es clave, tener todo en celebridades moderation.Hollywood han descubierto los increíbles beneficios de Pilates - con un fuerte seguimiento de la talla de Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - porque Pilates obras y Pilates es la única forma de ejercicio antienvejecimiento hoy Art By: Claudel Kuek