corredores competitivos deben seguir una dieta que consiste en 60 por ciento de carbohidratos, 15 por ciento de proteína y 25 por ciento de grasa. Debido a Sendero requiere mucha energía, una dieta ideal para los corredores se centra en hidratos de carbono complejos. También es mejor para los corredores de comer la mayoría de los hidratos de carbono alrededor de sus carreras para que se puede alimentar a través de sus entrenamientos. Individuos pre-diabéticos y los corredores de pista de fitness pueden necesitar ajustar su dieta consistía de 50 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento de proteína y 25 por ciento de grasa.
Pista fundamentos de la dieta
Los carbohidratos complejos como granos enteros son el mejor combustible para la pista de atletismo. Proporcionan energía de larga duración para las carreras y ayudan al cuerpo a quemar calorías de manera eficiente. Los corredores deben evitar los carbohidratos refinados, como los que se encuentran en el arroz blanco, pasta blanca y azúcar. Las proteínas y las verduras también son alimentos básicos de la dieta de un corredor. Proteína ayuda a la construcción muscular y la recuperación, que son importantes para la velocidad y la fuerza creciente de razas. Las grasas buenas como las que se encuentran en el aguacate y el pescado son buenos para el corazón y no pesan corredores hacia abajo.
Pista Regular servicio dieta
corredores de pista que corren para hacer ejercicio no requieren necesariamente una dieta especializada. Por lo general, los corredores de ejercicio puede seguir con un plan general de buenos carbohidratos, proteínas y grasas. Los buenos carbohidratos para los corredores cotidianas incluyen manzanas, pomelos, los pimientos verdes, verduras crudas, las lentejas y avena. Al elegir las grasas, los corredores de fitness deben seguir con los alimentos naturales que contienen grasas insaturadas, como las almendras, las aceitunas o mantequilla de maní. Fuentes de proteínas magras incluyen pequeñas cantidades de carne de aves sin piel, tocino canadiense o claras de huevo. La mayoría de los productos lácteos contienen proteína, los corredores para vegetarianos pueden comer queso bajo en grasa y yogur para satisfacer algunas de sus necesidades de proteínas.
Endurance Pista corriente Dieta
resistencia y la elite corredores competitivos se benefician de una dieta que se adapte a las exigencias de sus entrenamientos. Es importante que estos corredores de pista para mantener su peso actual, ya que la pérdida de nutrientes puede hacerlos más débiles o más lento. Su ingesta calórica debe compensar las calorías que se queman durante la actividad. Teniendo en al menos el 60 por ciento de su energía de los carbohidratos complejos puede ayudar a mantener su peso a un nivel ideal. Estos corredores también deben prestar especial atención a la recuperación muscular después de largas carreras o carreras duras. Algunos atletas de resistencia han encontrado que la leche con chocolate es una buena fuente de proteínas para la recuperación post-carrera.