máquinas de la prensa del hombro le permiten realizar el ejercicio de press de hombros en un ambiente seguro. A diferencia de los pesos libres, usted no tiene que preocuparse por perder el control del peso y lesiones personales en una máquina de press de hombros. Aunque los pesos libres ofrecen más libertad de movimiento, las opciones de agarre en una máquina de press de hombros le permiten cambiar ligeramente la funcionalidad, la comodidad y el propósito del movimiento.
Overhand Grip
Un agarre en pronación - donde sus palmas hacia adelante - es el agarre press de hombros estándar. Algunas máquinas de la prensa del hombro ofrecen dos conjuntos de asas o un mango largo, con diferentes anchos de agarre para dar cabida a personas de diferentes tamaños. El agarre press de hombros estándar es anchura de los hombros o simplemente un poco más ancha. Si el equipo lo permite, se puede experimentar con diferentes anchos de agarre, pero demasiado ancho de un puño limita el rango de movimiento del movimiento. Cuando tus brazos queden paralelos al suelo, las manos deben estar directamente encima de los codos para el agarre más ancho. Mover las manos más lejos compromete su rango de movimiento.
Neutral Grip
Algunas máquinas de la prensa del hombro ofrecen neutral de agarre, también llamado agarre estrecho, manijas . Los mangos se colocan perpendicular a su cuerpo, y se enfrentan a las palmas de uno hacia el otro. Este agarre coloca sus brazos más a la parte delantera de su cuerpo en vez de a los lados como en la empuñadura estándar. La posición de los brazos hacia adelante transfiere más de la carga de los hombros de su tríceps. El American Council on Exercise señala que los lugares de agarre neutro menos tensión en los hombros y puede ser más cómodo para algunos levantadores.
Técnica
Establecer las asas de la máquina por lo que comienzan a la altura del hombro o ligeramente por encima. No bloquear los codos en la parte superior del movimiento. Estabilizar el tronco, activando los músculos abdominales a medida que realiza el movimiento de press de hombros. Para un mayor reto para los músculos de la base, se sienta hacia adelante para que la espalda no se apoya contra la almohadilla, lo que hace que sus músculos de la base se esfuerzan más para estabilizar su torso.
Siempre calentar antes de su entrenamiento. Realice un movimiento cardiovascular, como correr, durante cinco a 10 minutos para obtener su bombeo de sangre. Calienta tus músculos del hombro mediante la realización de una o dos series de press de hombros con un peso de 15 a 20 repeticiones en cada serie. Al final de su entrenamiento, estire los hombros. Amplíe su brazo izquierdo, agarra la muñeca con el brazo derecho y tire de su brazo izquierdo a través de su torso. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repetir en el otro lado.