Muchos oficinistas visitar un quiropráctico Portland para aliviar dolor de cuello y espalda. Los que se sientan en una determinada posición durante largos períodos de tiempo, a menudo sufren dolor, es decir, debido a que su fascia se queda atrapado en una determinada posición. (Fascia cubre literalmente cada músculo de su cuerpo y es la sustancia resistente que conecta las articulaciones y proporciona protección para todo el cuerpo.) Si usted trabaja en un escritorio la mayor parte del día, usted probablemente encuentra hundiéndose en una posición redondeada, con su el pecho se derrumbó y sus hombros se hundieron. Con el tiempo, muchos trabajadores de oficina informan que este es su "posición normal" - su postura jornada de trabajo se convierte en su forma típica. Esta posición caída alarga la fascia en la parte posterior y acorta el tejido en el lado frontal del cuerpo. Crónico en el hombro, el cuello y dolor de espalda son el resultado. Con todo esto dicho, es claro que la mayoría de nosotros somos incapaces de cambiar inmediatamente a correr y caminar mientras trabajamos. E incluso hacer ejercicio todos los días no puede compensar completamente los efectos de largos períodos de sitting.Fortunately, expertos en salud tienen algunas recomendaciones para las personas cuyos trabajos requieren que se sienten todos los días: Ponte de pie y caminar por la mayor frecuencia posible, y tomar tramo consistente descansos a lo largo del día. Los tres ejercicios de yoga describen a continuación hacen saltos elásticos ideales para los trabajadores de escritorio. Para compensar el cuello y dolor de espalda, un quiropráctico local Portland aconsejaría hacer estos ejercicios de estiramiento cada veinte minutos o SO.1. Ejercicios TwistsTwisting Presidente puede contrarrestar el cuello y dolor de espalda que acompaña a largos períodos de descanso. Comience girando las piernas ligeramente hacia la derecha por lo que son diagonales al asiento de la silla. A continuación, dar la vuelta y utilizar la mano derecha para agarrar la parte de atrás de su asiento. Su mano izquierda debe venir ya sea para el apoyabrazos o en el exterior de la rodilla derecha. Use la fuerza de sus brazos para profundizar el giro. A lo largo de este giro, deja que tus hombros se relajan por la columna vertebral, y alargan a través de la corona de su cabeza. Repita en el otro lado para lograr balance.2. Ejercicio RollsThis hombros reduce la rigidez en los hombros y espalda superior. Levante el hombro derecho de la oreja derecha, luego rodar hacia atrás y hacia abajo. Haga lo mismo en el hombro izquierdo. Repetir dos o más veces en cada lado. Por último, levante los hombros hacia las orejas, y exhale mientras suelta los omóplatos hacia la espalda. Repita este segundo ejercicio cinco veces. Sienta sus hombros se relajan hacia el earth.3. Cuello StretchesBegin al alargar la columna vertebral. A continuación, colocar la oreja derecha hacia el hombro derecho. Coloque su mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza, y presione suavemente hacia abajo para profundizar. Ven al tramo más profundo por el acaparamiento en la parte inferior de la silla con la mano izquierda. Tire contra esta ancla para regular la profundidad del tramo. Mantenga esta posición durante al menos cinco respiraciones completas y masajear la zona estirada después. Asegúrese de equilibrar el cuello, repitiendo el ejercicio en el hombro izquierdo. Consulte con los expertos de la clínica de quiropráctica para conocer más además stretches.In cuello para estirar regularmente en la oficina, el cuello y dolor de espalda pueden ser aliviados por ver regularmente su quiropráctico local Portland area Por:. Janet Parques