De acuerdo con las principales autoridades de salud, uno debe consumir por lo menos 2 porciones de fruta y 5 porciones de verduras todos los días como parte de una dieta saludable y mejorar el bienestar de nuestro cuerpo. Dado que los estudios han demostrado, un estilo de vida que incorpora una cantidad adecuada de frutas y verduras puede ayudar a prevenir y reducir el riesgo de desarrollar cáncer, estreñimiento, obesidad, enfermedades del corazón, presión arterial alta y el colesterol alto. Por tanto, es muy importante que uno consume cantidades adecuadas de F & V para asegurar que los cuerpo está recibiendo los nutrientes que necesita a diario para una óptima health.In Australia, los investigadores han descubierto que un adulto promedio sólo come 2-3 porciones de vegetales por día (la mitad de lo que se recomienda) y 1-2 porciones de fruta por día. Esto significa que, en promedio, muchas personas todavía tienen que tratar de aumentar su consumo de frutas y vegetales todos los días con el fin de asegurar que su cuerpo está recibiendo su needs.However nutricional recomendada, la razón principal por la que la persona promedio consume la mitad del consumo diario recomendado de frutas y verduras, y por qué muchas personas les resulta difícil de seguir esta regla, es que comer 2 porciones de fruta y 5 porciones de verduras significa que tienes que comer mucho. Ejemplos de una porción se describen below.One servir de fruta equivale a: 1 pieza de fruta como manzanas, naranjas y plátanos, o, 6 fresas, o, 15 uvas, o, ½ taza de recién exprimido juiceone servir de vehículo se igual a: ½ taza de cocido vegetables1 toda tomato10 bebé carrots1 taza de vegetablesThus ensalada, en un ejemplo hipotético, usted tendría que consumir 2 pedazos de manzanas, 3 tazas de verduras para ensalada, 10 zanahorias pequeñas y otra taza llena de verduras cocidas en fin de lograr la regla 2 y 5. Y recuerda, ni siquiera hemos tomado proteínas y los hidratos de carbono (que son esenciales para una vida sana) en consideración yet.How continuación, puede asegurarse de que está consumiendo la cantidad adecuada de frutas y verduras para lograr sus necesidades nutricionales óptimos? I han puesto abajo algunas ideas a continuación que le ayudarán a alcanzar su goals.If normalmente no es una persona que come la fruta, beber un vaso de su zumo favorito para el desayuno. Esa es su servicio diaria recomendada de frutas cuidado! (Recuerde evitar el jugo de larga vida y jugos con azúcar añadido. No proporcionan la mayor cantidad de nutrientes y son más altos en calorías!) Para un aperitivo durante el día, masticar zanahorias pequeñas con salsas bajas en grasa como el hummus. (Eso es 1 saque de verduras) Consulte recetas saludables que incorporan más frutas y verduras en el ingredients.Ensure que siempre agregan verduras para el almuerzo y el almuerzo dinner.For, una buena idea es añadir los tomates, remolachas y cebollas en su bocadillo y tiene un plato de ensalada fresca y ligera vestidor en la cena de side.For, siempre al servicio de la comida principal con una ensalada. Si la fritura, agregar las verduras como pimientos, cebollas, judías y brotes de soja en it.If todavía está encontrando difícil de satisfacer la ingesta diaria recomendada de frutas y verduras para un cuerpo sano (es decir, si usted tiene un pequeño apetito, o estás tratando bajar de peso y con ganas de reducir el tamaño de las porciones, o simplemente no les gusta el sabor de las frutas y verduras en general), todavía es posible para asegurarse de que su cuerpo recibe el nivel de nutrientes y vitaminas que necesita. Personalmente considero que esta la solución más fácil a este problema y lo uso yo. Al tomar suplementos de alta calidad que están llenas con la combinación correcta de nutrientes, puede asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes que necesita en una base diaria. Al evitar la deficiencia nutricional, esto ayudará a mantener sus niveles de energía, reducir el riesgo de enfermedades y las enfermedades, y mantener el cuerpo y la vida en form.Remember óptima, cada vez más saludable requiere un cambio de estilo de vida. Incluso si usted está tomando suplementos (que es fantástico para ayudar a su cuerpo a obtener todos los nutrientes y vitaminas importantes que necesita), nunca se puede complementar una dieta poco saludable. Comer sano y el desarrollo de una dieta saludable sigue siendo fundamental para una vida sana. Si su dieta actual necesita grandes cambios, iniciar los cambios pequeños y fijarse metas. Esto se asegurará de que usted se mantenga y mantener su motivación para una suerte wellbeing.Good saludable Art By: Regina Cheah