Mantenerse en forma a medida que envejece

Bienvenidos al proceso de envejecimiento. La buena noticia es que es posible mantener la condición física a medida que envejece. La mala noticia, por supuesto, es que usted tendrá que trabajar un poco más para que sea happen.Fitness experto Larry Miller ofrece los siguientes consejos: 1. Encuentra un argumento doctorThe que "si no está roto, no lo arregles", no se aplica aquí. Un buen médico puede marcar rojo problemas antes de que ocurran, y ayudar a controlar regularmente cosas como la presión arterial. "Asegúrese de tener un médico que llame a la suya", dijo Miller. "Que te conozcan a ti y saber." Si usted todavía no ha encontrado a un médico de su confianza y cumplir con regularidad, hablar con la gente en sus círculos sociales o del check datos en línea para ver información sobre los médicos en su área. "DoctorFinder," La Asociación Médica de Estados Unidos, por ejemplo, proporciona información sobre más de 800.000 médicos con licencia en todo el país. La página web WebMD.com ofrece un servicio similar, y ambos son FREE.2. Monitor de la ingesta de alimentos "A medida que envejecemos, por triste que sea, nuestra tasa metabólica cambia", dijo Miller. "Lo que solía trabajar para nosotros hace 10 años, cuando estábamos en los años 40 no trabajaría nunca más." Vas a tener que ajustar su consumo de calorías - sí, en la dirección hacia abajo - y prestar más atención a lo que ' volver a poner en su cuerpo. Aumente su ingesta de verduras y granos integrales, reducir la cantidad de sodio y comer portions.US moderadas Alimentos y directrices Drug Administration recomienda la población en general consumen menos de 2.300 miligramos de sodio por día - o aproximadamente una cucharadita de sal de mesa. Los adultos de mediana edad y mayores deben limitar la ingesta de 1.500 miligramos por día.También asegúrese de comer por lo menos 4,5 tazas de frutas y verduras al día, incluyendo una variedad de verduras de color verde oscuro, rojo y naranja, así como frijoles y guisantes , de acuerdo con fda.gov.3. Beba más agua "no beber suficiente agua", dijo Miller. "El agua es uno de los elementos más importantes o más que podemos utilizar para mantenernos sanos." Miller dijo que conoce a varias personas que comen bien, hacer ejercicio y beber mucha agua y tienen éxito en la gestión de sus investigaciones weight.Much se ha hecho en el Asunto: Un estudio de 12 semanas de duración presentado en agosto por investigadores de Virginia Tech, por ejemplo, encontró que la edad media y adultos mayores que bebían dos vasos de ocho onzas de agua antes del desayuno, el almuerzo y la cena perdieron alrededor del 30 por ciento más de peso que los que no lo hizo, según un AARP febrero bulletin.4. Hacer más ejercicio "Nosotros tenemos que mover, por lo que mantenemos en movimiento", Miller said.If usted es una persona que no anda del todo, empezar a caminar. La natación es un ejercicio de bajo impacto que va un largo camino hacia la aptitud física, otras actividades, como el golf, tenis y danza promueven social, así como el bienestar físico "Estos son los deportes que son de bajo impacto, pero son buenos para a. vida ", Miller said.A enero artículo AARP Bulletin titulado" La verdadera fuente de la juventud: el ejercicio ", señaló que el ejercicio regular" mantiene los vasos sanguíneos sanos para una buena circulación en el cuerpo y en el cerebro ", además de ayudar con el manejo del estrés y la edad consiguiente pérdida de densidad ósea y muscular mass.In definitiva, dijo, "decenas de estudios" indican que las personas que hacen ejercicio, en promedio, viven más tiempo que aquellos que no lo hacen 0,5. Estire y caliente "Tendemos a vernos a nosotros mismos, cuando estamos en nuestros 50 y 60 años, y nuestra mente sigue pensando que estamos en nuestros 30 años", dijo Miller - un síndrome muy común en la antigua athletes.Even si ha utilizado para lanzarse a una rutina de ejercicios sin estiramiento o calentamiento, tanto de los que ahora son partes vitales de la aptitud con la edad ". Asegúrese de mantenerse hidratado, estirar y conseguir un buen calentamiento antes de realizar estos ejercicios," Miller said.AARP expertos de la aptitud recomiendan estiramientos para prevenir lesiones, mantener la flexibilidad, aliviar el dolor crónico y mejorar la postura, entre others.Start lentamente y no sobre-extensión, asegúrese de respirar profundamente y hacer un ligero calentamiento durante al menos cinco minutos antes de al estiramiento para evitar tirar muscles.6. Escuche a su bodyMonitor su presión arterial, el azúcar y las calorías y ser lo suficientemente consciente para darse cuenta cuando las cosas no están del todo bien. "Ser viejo no es para cobardes, pero si lo hacemos bien, es increíble lo que el cuerpo humano puede hacer si cuidar de él ", dijo Miller Art By:.
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