Idealmente ejercicios de calentamiento son aquellas actividades físicas que le permiten aumentar la circulación, amplificar la tasa de latidos del corazón y aliviar los músculos. Estos ejercicios no necesitan equipos de entrenamiento de la mayor parte del tiempo y son generalmente fáciles de do.Warm-up ejercicios deben realizarse antes de iniciar el entrenamiento principal del día durante cinco a siete minutos. Entre los principales beneficios de incluir ejercicios de calentamiento en la sesión de entrenamiento está dando a los músculos fuertes y rígidos una flexibilidad y elasticidad añadido, evitando así lesiones en el entrenamiento principal executed.They preparar los músculos para las tareas más duras, con tonos a la circulación para fortalecer los músculos antes hand.The primero ejercicios de calentamiento que se recomiendan para los culturistas principiantes e incluso entrenadores avanzados, es el giro de cintura. Para realizar esto, mantenerse firme y recta en el suelo y mantener las piernas separadas. Mantenga las manos a cada lado de su cintura y girar el cuerpo hacia la izquierda, a lo más lejos que puede ir. Mantenga los pies en el suelo y no los mueva mientras gira el torso superior solamente. Después de mantener el cuerpo retorcido por un segundo, suelte de nuevo a la posición normal y repetir el giro por lo menos 15 repeticiones. Ahora inicie el giro en el lado opuesto y repetir durante por lo menos 15 times.The próximo entrenamiento se llama la curva musulmán. Para realizar esto, permanecer firmes en el suelo de nuevo con las piernas colocadas a una distancia de los hombros. Ponga su mano izquierda levantada ligeramente a la posición en la parte delantera de su pecho. Iniciar el movimiento doblando la parte superior del torso, para el lado derecho elevando al mismo tiempo la mano izquierda en la cabeza y en lo alto hacia el lado derecho. Apunte a tocar el suelo con el fin de ir tan lejos como puede, pero no cuela. Después de volver gradualmente a la poción de partida, repetir el movimiento con el otro lado y seguir alternando durante aproximadamente 12 otros ejercicios de entrenamiento reps.The de calentamiento es el ciclo alcista. Para ello, se acueste en el suelo con la cara hacia arriba, sostuvo. Asegúrese de que el tronco se endereza antes de levantar las dos piernas, una tras otra en el aire, doblando la rodilla hasta que esté cerca de la parte frontal de su pecho. Ahora empiezas a montar una bicicleta imaginaria y asegurarse de que el ciclo con cada pierna al menos 30 repeticiones antes de descansar por un tiempo y completar otra squat set.free también es un buen ejercicio de calentamiento. Para ello, coloque las piernas a la distancia los hombros y luego doblar las rodillas gradualmente mientras se dobla la cintura con el fin de asumir una posición de sentado, pero con las rodillas hasta la parte delantera del pecho. Deje que la parte inferior esté cerca del suelo y luego levantar las manos y entrelace los dedos detrás de la cabeza. Ahora se levantan hasta que está de pie derecho sin el bloqueo de la articulación de la rodilla. Vuelve a bajar ganar y aprovechar la velocidad de ascenso y descenso mientras repites la sentadilla por lo menos 20 veces | Por:. Larisa Jene