El recto del abdomen es un músculo que se extiende desde el hueso púbico hasta el esternón. Es el músculo más comúnmente asociado con "six-pack" abs, y ofrece estabilización y apoyo a la columna vertebral, así como ayudar en el movimiento del cuerpo superior. Varias posturas de yoga dirigirse al músculo recto abdominal. Según el "Diario de Yoga", Paripurna Navasana o el barco postura, ayuda a fortalecer el músculo entero, tonificación sin comprometer la flexibilidad. Para centrarse específicamente en la parte inferior del músculo recto abdominal, elija Urdhva Prasarita Padasana, conocido como el pie estirado elevada postura, que no sólo le ayuda a tonificar los músculos abdominales, sino que también fortalece la espalda baja, mejora la postura y ayuda a prevenir la cadera y lesiones lumbares.
Tonificación los oblicuos
Juntos, los oblicuos internos y externos juegan un papel en la estabilización de la columna y también permiten que el tronco y la pelvis para girar de lado a lado. Yoga rotación plantea, como plantea el Triángulo de revolución y la pose de Abdomen de revolución, son beneficiosos para el fortalecimiento de los oblicuos internos y externos. Estas actitudes también contribuyen a restaurar y mantener la rotación normal de la columna, según el "Diario de Yoga." Para evitar lesiones en la espalda, consulte a su médico antes de intentar rotación plantea si tiene una lesión del disco vertebral o de la historia de dolor lumbar. (Véase la Referencia 4)
El transverso abdominal
El cuarto y último músculo abdominal es el transverso abdominal. A diferencia de los otros, este músculo no está implicado en el movimiento, sino que se mantiene la presión abdominal interna y ayuda en la respiración. De acuerdo con el "Yoga Journal," la mejor manera de fortalecer el transverso abdominal es a través de ejercicios de respiración, como el aliento brillante cráneo, que alterna breves exhalaciones de gran alcance con inhalaciones largas. Este ejercicio es beneficioso para la orientación del músculo transverso abdominal debido exhalaciones fuertes son el producto de las contracciones musculares en la parte baja del abdomen.
Enfatizar Fuerza
En la sociedad actual, un piso estómago es el estándar de oro físico de las mujeres. De acuerdo con el "Yoga Journal", sin embargo, estos abdominales a menudo tienen un costo, ya que los movimientos repetitivos asociados con ejercicios abdominales tradicionales, así como el elevado número de repeticiones que se deben realizar para conseguir un vientre plano , puede inhibir la amplitud de movimiento y disminuir la flexibilidad. Si bien esto no significa que usted puede pasar por alto la grasa abdominal no saludable, que a menudo afecta a las cinturas, el objetivo de la práctica del yoga objetivo debe ser el fortalecimiento de los músculos abdominales en lugar de aspirar a lograr un abdomen completamente plano.