Entender que hay dos componentes físicos de la fase III de rehabilitación cardiaca, siendo ambas totalmente necesario para el correcto acondicionamiento - ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Mientras que las recomendaciones generales para las actividades de cardio varían dependiendo de su nivel de condición física en general, el tipo más básico de entrenamiento cardiovascular se pueden realizar en el hogar para la fase III de rehabilitación cardiaca es caminar a paso ligero, ya sea en una caminadora en su casa, en su vecindario, o en un parque cerca de su casa. Moderado intensidad caminar ofrece el mejor balance de riesgo frente a recompensa para pacientes cardíacos, ya que es una actividad relativamente simple que sin embargo puede mejorar positivamente la salud cardiovascular, niveles de peso, y otros marcadores para la enfermedad cardíaca. Trate de caminar por lo menos 30 minutos por día, cinco días a la semana.
Si ya estás en buena forma y está buscando algo un poco más difícil para cumplir con los requisitos de cardio de fase III en el hogar, considerar la realización de saltos. Saltos pueden elevar su ritmo cardíaco rápido, mientras que se pueden realizar en un espacio relativamente reducido. Realizar juegos de saltos a un ritmo moderado - un minuto "en", seguido en un minuto "off" para desafiar a su cuerpo sin empujar más allá de sus límites
Fuerza Ejercicios
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza en el país para el segundo componente de la fase III de rehabilitación cardíaca. Uno de los ejercicios más fáciles de entrenamiento de fuerza para llevar a cabo es una tabla. Realice una tabla al obtener en el suelo en una posición de plancha-como en los dedos y los antebrazos. Apriete sus músculos abdominales, tratando de mantener su cuerpo y el torso en lo más recto de una línea como sea posible. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos a la vez, repetir por dos o tres sets. Poco a poco su forma de trabajo hasta la celebración de una tabla por un minuto o más a medida que aumentan los niveles de fuerza.
Realizar flexiones inclinadas para otro sencillo ejercicio de entrenamiento de fuerza que se puede hacer en casa. Ponte en una posición típica de plancha, pero en lugar de tener sus manos en el suelo, colóquelos sobre una escalera o cualquier otra superficie elevada que es de aproximadamente 12 a 18 centímetros del suelo para que su cuerpo está en un ángulo elevado. Realizar flexiones tradicionales de esta manera, descendiendo hasta que los brazos forman un ángulo de 90 grados y el uso de los músculos de su pecho, tríceps y hombros para presionar a ti mismo de nuevo. Incline flexiones son una versión más fácil de flexiones "regulares", que las hace perfectas para las personas que están tratando de ponerse en forma después de una ausencia prolongada del mundo del fitness. Realice dos o tres series de 10 a 15, en su forma de trabajo a 30 o más por juego con el tiempo.