Movimiento ensayo es al realizar versiones más ligeras, o menos intenso, de los movimientos y patrones que se utilizarán en su entrenamiento, como ponerse en cuclillas sin peso de unas pocas repeticiones antes de utilizar una barra . Patadas luz o punzones se pueden utilizar para calentar antes de kickboxing. El objetivo es aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal, y para practicar el rendimiento y la coordinación, de acuerdo con el Aerobic y Fitness Association of America.
Limbering
movimientos limbering son movimientos suaves, de ritmo moderado, no ponderados, de rango completo que aumentan la movilidad articular y la temperatura central, de acuerdo con el Aerobic y Fitness Association of America. Este tipo de calentamiento es muy común entre los bailarines, atletas de pista y gimnastas. Algunos ejemplos son los círculos de hombro, brazo alcances generales y los cambios de la pierna de fluidos. Este calentamiento se refiere a veces como el estiramiento dinámico, en el que el tramo se produce durante la parte móvil de la entrada en calor, en comparación con el estiramiento estático en el que se mantiene el movimiento de unos 20 a 30 segundos.
Preparatoria estático Estiramiento
Estos tramos son suaves, estiramientos estáticos y se mantienen durante menos de 20 segundos. Por lo general, mantiene un estiramiento estático durante más de 20 segundos y se usa principalmente para aumentar la flexibilidad. Sin embargo, el estiramiento estático preparatoria se mantiene normalmente durante ocho a 16 golpes de la música, y está diseñado para aliviar los músculos a través de la amplitud de movimiento que se utilizará más adelante en la clase de aeróbic. Este tipo de estiramiento no está diseñado para mejorar la flexibilidad, de acuerdo con el Aerobic y Fitness Association of America.
Fluidez
movimientos y estiramientos realizados demasiado rápido o sin control puede aumentar el riesgo de lesión. Movimientos de calentamiento debe ser ligera y fluida, y comenzar con un rango moderado de movimiento. A medida que el cuerpo se calienta, usted será capaz de lograr un mayor rango de movimiento y el cuerpo estará más preparado para el ejercicio moderado a vigoroso.