sentadillas son probablemente uno de los ejercicios más difíciles de realizar correctamente y con frecuencia son asesinados más allá del reconocimiento por la mayoría de la gente. El viejo dicho de "primera forma" no podría ser más cierto cuando se realiza este ejercicio. Sin embargo, la mayoría de la gente pone peso antes de la forma, en un esfuerzo para acariciar su ego y impresionar a sus espectadores. Poner su ego antes formulario en sentadillas con el tiempo ponerse al día con lo que resulta en la espalda baja y dolor de rodilla o ligamentos desgarrados incluso. Siga los siguientes consejos para mejorar las sentadillas con barra: 1.) Alinear las manos con la misma barra de agarre se utiliza al realizar su máximo de un representante en el press de banca (esto funciona para la mayoría de la gente). Ir con demasiado ancho de un control puede hacer que la barra de rodar por la espalda causando posibles lesiones. Ir con demasiado cerca de un agarre puede poner mucho estrés en las muñecas, los codos y shoulders.2.) Trate de poner el listón en la caída entre el deltoides medial y posterior. Dependiendo de la cantidad de masa muscular que tiene esto puede ayudar a mantener la barra estable y en su lugar en todo x3.) El pecho debe ser plana en el espejo delante de usted en todo momento durante su posición en cuclillas. Por plana, me refiero a la misma forma de ver el pecho como si estuviera de pie en posición vertical frente al espejo con buena posture.4.) Squat a donde muslos estén paralelos al piso. Es mejor usar un espejo a su lado para medir esto porque el espejo frente a usted puede hacer que parezca que es mucho más profundo en la posición en cuclillas de lo que realmente eres. 5.) Su posición debe ser ancho de los hombros o un poco más cerca. Esto le ayudará a aislar sus quads y tomar algo de peso fuera de sus erectores espinales en la parte inferior de la repetition.6.) Sentadillas son uno de los pocos ejercicios que en realidad se debe contener la respiración en la parte inferior de la repetición . Empieza por tomar una respiración profunda antes de descender lentamente hasta el fondo de la rep. Por el tiempo que están en la parte inferior de la repetición de los pulmones deben estar en la mayor cantidad de aire máximo y la celebración de lo que pueda. Sigue conteniendo la respiración todo el camino hasta que esté cerca de cinco pulgadas de la parte superior de la rep luego exhala y repite. Esto le ayudará a llenar los huecos en el tronco en última instancia, ayudar a estabilizar la columna vertebral y la prevención de lesiones en la espalda en la parte inferior de la rep.7.) Asegúrese de que tiene un montón de flexibilidad en las pantorrillas o usted no será capaz de realizar una sentadilla correctamente . No hay suficiente flexibilidad en las pantorrillas hará que se incline hacia adelante sobre sus dedos del pie en la parte inferior de la repetición eventualmente causando lesiones en la espalda. Tómese el tiempo para estirar las pantorrillas cada día para ganar más flexibilidad. 8.) Empuja siempre con los talones. Esto le ayudará a aislar los cuádriceps y tomar la mayor parte del peso del arco del pie. Poner este tipo de peso hacia la parte delantera de los pies puede causar arcos excavados. Trate de usar un zapato que ofrece un poco de ayuda de arco para los pies al hacer cualquier tipo de pierna pesada exercises.9.) Use el cinturón al realizar sentadillas pesadas con barra. Esto evitará que los abdominales apretados durante todo el juego que ayudará a estabilizar la columna. Asegúrese de que el cinturón es agradable y apretado y gastado bastante bajo en su waist.10.) Envuelva las rodillas en sus conjuntos más pesados. Esto puede evitar que usted va demasiado bajo en las sentadillas y heridas o el desgarro de un músculo cuádriceps. Es importante no utilizar vendas de rodilla como resortes usando el impulso para rebotar hacia arriba y hacia abajo en la parte inferior de su rep.If a implementar estos diez consejos que usted más que probable necesidad de reducir la carga de su próximo día en cuclillas. También puede tomar bastante tiempo para construir una copia de seguridad a un peso que ha usado en el pasado sin el uso de estos consejos. Sólo asegúrese de seguir con las técnicas y es muy probable que esté en cuclillas más de lo que jamás soñó y tienen las piernas para demostrarlo. Sólo recuerde que el culturismo no es sobre el peso, se trata de la forma y la construcción de un físico bien equilibrado y musculoso. La paciencia, el trabajo duro, la consistencia y la perseverancia finalmente prevalecerá en el deporte del culturismo Art By:. Kim D Johnson