Un nuevo estudio muestra que las células cancerosas migran y proliferan en presencia de las hormonas del estrés. Estudios como éste refuerzan lo que les digo a mis pacientes: Trabajando activamente para transformar su reacción al estrés es el paso más importante que puede hacer para recuperar tu energía vital y mejorar su health.Notice que escribí "transformar su reacción" y no "cortar el estrés de su vida." A menudo es difícil cambiar el tejido de nuestras vidas. Pero usted puede bajar sus reacciones a los acontecimientos de la vida y convertirlo en una forma de ser más tranquila. Una vez que usted está en calma, se puede tomar conciencia y mejor que elija la forma de responder a las situaciones, transformando aún más su reacción al estrés. Su estado de salud se beneficiará en muchos ways.Our cuerpo tiene dos sistemas nerviosos: lucha o huida y calmante. Las hormonas producidas por el sistema nervioso simpático durante una respuesta de estrés o de lucha o huida son el cortisol y la adrenalina. Su cuerpo libera estos cuando usted reacciona a algo que percibe como estresante, tanto si es un atasco de tráfico, un niño enfermo, o una fecha límite en el work.Ideally, después de la emoción, la lucha o el sistema de vuelo se apaga y la parte parasimpática calmante del sistema nervioso se hace cargo. Pero los investigadores están descubriendo que hoy en día muchas personas tienen altos niveles de cortisol durante todo el día, sino que son constantemente percibir su ambiente tan estresante. El resultado son problemas crónicos de salud, incluyendo la presión arterial alta, mala digestión, enfermedades del corazón y generales fatigue.You puede encender el sistema de calma y disminuir la cantidad de hormonas de estrés en la sangre en un solo paso: Concéntrese en su respiración. Sólo realice esta sencilla dentro y fuera aliento romper en cualquier lugar y en cualquier momento: en un aparcamiento o en un tren o en autobús, en la oficina, en casa. Los estudios de este espectáculo técnica que da lugar a pulso lento, tensión arterial baja, los músculos intestinales relajado e inferior cortisol, la adrenalina y la sangre de dióxido de carbono levels.Breath BreakSit la espalda recta, cierra los ojos (Respire por la nariz hasta la cuenta de cuatro. , se centra en la sensación del aire que se mueve a través de las fosas nasales. Exhale mientras cuenta hasta cuatro, sintiendo el aire a medida que sale de la nariz. (Pausa por un golpe en la final de la exhalación antes de respirar de nuevo. Continuar para dos minutos. Si una idea comienza a girar a través de su cerebro durante esta pausa aliento, sólo decir a sí mismo, "respirar", y pase suavemente su atención de nuevo a la respiración. La idea no es para participar en los pensamientos, sólo para concentrarse en su respiración. Idealmente, usted debe tomar una respiración romper cada dos horas durante el día. Es un ejercicio especialmente útil para hacer al despertarse por la mañana, sentarse en el borde de la cama a primera hora de la mañana, durante 15 minutos, si es posible. O si te despiertas en medio de la noche y no puede volver a dormir, concentrarse en su respiración, moviendo suavemente a un lado los pensamientos intrusos de su life.You día se puede mover esta ruptura de reducción del estrés a la meditación tradicional mediante la introducción de una palabra como "tranquilo", "paz", "om"-o cualquier otro sonido o palabra que funcione para usted. Siempre y cuando usted se centra en la palabra y no los pensamientos que vienen a la mente sin darse cuenta, que están ayudando a activar los sistemas de calmantes en su body.There muchos tipos de meditación, como la meditación consciente, durante el cual usted se centra en tener pensamientos amables sobre objetos o personas en su vida. También hay muchos recursos donde se puede aprender las técnicas de meditación, incluyendo libros, CDs y descargas. Pero la simple habilidad impresionante ruptura que he descrito aquí, es un buen lugar para start.You encontrarán, ya que millones tienen ante ustedes, que las pausas de respiración y meditación son habilidades útiles que pueden transformar la respuesta al estrés y mejorar su salud a través de su vida Art By:. APOGEE Bienestar en